İyileştirilmiş beslenme sağlığına ek olarak, sağlıklı bir diyet pozitif enerji seviyeleri için önemlidir. Genel olarak, lif ve protein yönünden zengin besinler gibi kan şekeri dengesini destekleyen besinler, işlenmiş besinlerden daha uzun süreli veya yavaş salınan enerjiyi teşvik eder. Bu yiyecekler ayrıca bol miktarda besinsel fayda sağlar ve kalp sağlığını, sindirim fonksiyonunu ve kilo kontrolünü destekler. Enerji ihtiyaçlarınız büyüklüğünüze ve fiziksel aktivite seviyenize bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir. En iyi sonuçları elde etmek için kalifiye bir profesyonelden özel bir kılavuz alın.
Tam Tahıl
Tam tahıllar karmaşık karbonhidratlardır; yani şeker ve beyaz un gibi basit karbonhidratlardan daha yavaş sindirirler. Kepekli tahıllar ayrıca, Mark H. Beers tarafından "Merck Tıbbi Bilgi El Kitabı" na göre, değerli miktarlarda besin ve lif sağlar ve uzun ömürlü, sabit enerji sağlar. En iyi sonuçlar için, zenginleştirilmiş beyaz ve buğday ekmeği, tahıllar ve hazır pirinç gibi rafine tahıl ürünlerini tam tahıl eşdeğerleriyle değiştirin. Besleyici kepekli tahılların örnekleri arasında bulgur, tam buğday, yazıldığından, darı, arpa, kinoa, kahverengi pirinç, yabani pirinç, patlamış mısır ve yulaf bulunur. Ekmek, mısır gevreği, makarna ve unlu mamul satın alırken, tam tahılların birincil içerik olarak listelenmesini sağlamak için gıda ambalajlarını kontrol edin.
Nişasta Sebzeleri patates cipsi, patates kızartması ve diğer işlenmiş atıştırmalık yiyeceklere besleyici, enerji arttırıcı alternatifler sunan ilave kompleks karbonhidrat çeşitleridir. Nişastalı sebzeler C vitamininin değerli kaynaklarıdır ve tatlı patates, kabak ve balkabağı özellikle yüksek beta karoten kaynaklarıdır. Nişastalı sebzeler aynı zamanda vücudunuzun enerji seviyenize ve genel sağlığınıza zarar verebilecek enfeksiyon ve hastalıklardan korunma yeteneğini de destekler.
Protein Zengin Gıdalar
Protein amino asitler sağlar - yağsız doku yapı taşları. Protein bakımından zengin gıdalar ayrıca beyin fonksiyonunu, yağsız doku onarımını ve kan şekeri dengesini geliştirir. Ocak 2006’da “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir araştırma, artan protein tüketimi ile pozitif enerji seviyeleri arasında pozitif bir ilişki olduğunu göstermiştir. Çalışmada, yaşları 18 ila 40 arasında değişen 12 kadın, yüzde 10 protein, yüzde 60 karbonhidrat ve yüzde 30 yağ içeren protein yeterli bir diyet tüketmiş veya yüzde 30 protein, yüzde 40 karbonhidrat ve yüzde 30 içeren yüksek proteinli bir diyet tüketmişlerdir. şişman. Katılımcıların enerji seviyeleri ve doygunluğu 24 saat ölçülmüştür. Araştırmacılar, yüksek proteinli diyeti tüketen kadınların, kontrol grubuna kıyasla öğünler arasında gelişmiş enerji seviyeleri ve doyma gösterdiğini keşfetti. Potansiyel olarak benzer yararları elde etmek için protein yönünden zengin yiyecekleri diyetinize dahil edin. Bu yiyecekler arasında yağsız et ve kümes hayvanları, az yağlı süt ürünleri, baklagiller ve balık bulunur.