Sırtınızı büküp zemini kaldırdığınız ölü kaldırma egzersizi, sırt kaslarınızı ve diğer birçok kas grubunu güçlendirmek için etkili bir yol olabilir. Bununla birlikte, kendi başına kilo kaybına neden olması muhtemel değildir. Kilo vermek kilo vermede rol oynayabilir, ancak egzersiz ve diyet değişiklikleri ile eşleştirilmesi gerekir. Bu ya da herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Büyük ölçüde kendi başına etkisiz
Kaldırma dahil ağırlık antrenmanı egzersizleri, kalorileri çok yavaş bir oranda yakar. Harvard Health Publications, ağırlıkları bowlingle karşılaştırırken kalori yakma oranını bildirir ve eliptik bir antrenör kullanma oranının sadece üçte biri. Düşük kalorili yanıkta bile, ağırlık kaldırma, metabolizmanızı yükselterek kilo vermede rol oynar.
Egzersiz ve Diyet Kullanımı
Kilo vermek, diyet ve egzersiz için bir taahhüt gerektirir. Sadece bir değil, iki alana da odaklanarak, başarı bulma şansınızı önemli ölçüde artırırsınız. Yetişkinler haftada yaklaşık 300 dakika aerobik egzersiz yapmak, iki veya daha fazla kuvvet antrenman egzersizi için zaman bulmak ve günlük kalori alımlarını azaltmak için çaba göstermelidir.