İndüksiyon, kilo kaybı için Atkins'in düşük karbonhidrat diyetinin 1. Aşamasıdır ve en az iki hafta sürer. Diyete başlamadan önce, yemeklerinizi planlayın ve bir bakkal listesi hazırlayın, böylece başarı için ihtiyacınız olan her şeyi elde edebilirsiniz ve böylece yasak yiyecekler almazsınız. Herhangi bir kilo kaybı planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Yemek Planı
Atkins, web sitesinde etkileşimli bir yemek planlama aracı sunar ve her öğün için çeşitli seçenekler veya ara öğünler arasından seçim yapabilirsiniz. hafta planı. Her gün üç öğün ve iki atıştırmalık içerir. Örneğin, kahvaltıda omlet, atıştırmalık domates, öğle yemeği için sezar salatası, atıştırmalık için yengeç ve avokado salatası ve akşam yemeği için sebzeli tavuk içeren bir gününüz olabilir.
Proteinler ve Yağlar
Sizin İndüksiyon için bakkal listesi bol miktarda düşük karbonhidratlı yiyecek içermelidir. Karbonhidrat içermeyen seçenekler arasında sığır eti ve domuz eti gibi etler; tavuk ve hindi gibi kümes hayvanları; somon ve alabalık gibi balıklar; yumurtalar; ve karides gibi bazı kabuklu deniz ürünleri. Listeniz karbonhidrat içermeyen saf yağlar içermelidir. Örnekler yağları ve tereyağını içerir. Kahve veya çayınız için ağır krema gibi bazı yüksek yağlı yiyeceklerin ölçülü olarak alınmasına izin verilir. Fındık ve fındık ezmesi gibi diğer yüksek yağlı yiyeceklerin henüz indüksiyona alınmasına izin verilmez.
Sebzeler
İndüksiyon diyeti için bir bakkal listesi yazarken, nişastalı olmayan sebzeleri de dahil etmeyi unutmayın. Karbonhidratlarınızın çoğunluğunu günde. Marul, ıspanak, salatalık, turp, filiz ve domates gibi salata sebzeleri almak isteyeceksiniz. Ayrıca brokoli, soğan, karnabahar, lahana, kabak ve kuşkonmaz gibi yemek pişirmek için sebzeler de satın alabilirsiniz. Dereotu, kekik, adaçayı ve fesleğen gibi taze otlar yemeğinize lezzet katabilir. Listeniz mısır, pancar, havuç veya kış kabağı gibi nişastalı sebzeleri içermemelidir.
Diğer Yiyecekler
Kendinizi sade su ile sınırlandırmak istemiyorsanız, İndüksiyon manav listeniz kahve içerebilir. çay, diyet sodası ve aromalı maden suyu. Besleyici olmayan tatlandırıcı paketleri, pastırma bitleri veya ekşi krema gibi düşük karbonhidratlı çeşniler satın almak isteyebilirsiniz. Atkins'in 1. Aşamasında, belirli Atkins Advantage ve Atkins Day Break barlarını ve içmeye hazır salkımları yiyebilirsiniz, ancak yalnızca 1. Aşama için uygun olduğunu iddia edenleri yiyebilirsiniz. Bu düşük karbonhidratlı ürünler, tatlı yiyecekler için isteklerin giderilmesine yardımcı olabilir; çevrimiçi olarak ve bazı marketlerde bulunabilirler.
, , ] ]