Birçok dermatolog diyetin akne ile ilgisi olmadığını düşünüyor. Bu sadece aşırı yağ ve ölü cilt hücrelerinin gözenekleri tıkayan ve ardından bakteri tarafından istila edilen bir meseledir. Ancak şimdi, görünen o ki diyet sivilceyi etkileyebilir. Vejeteryanlar diyetle ilgili sivilcelerden muaf olduklarını düşünebilirler. Bununla birlikte, molalarınız varsa, yemeğin bir faktör olup olmadığını belirlemek için diyetinizde yapılan ayarlamaları göz önünde bulundurun.
Zinc
Dr. New York'taki Bütünsel Tıp Merkezi'nin yöneticisi olan Rudolph Ballentine, sivilcenin özellikle vejeteryanlarda yaygın olan çinko eksikliğinin bir işareti olabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, vejeteryanların kepekli tahıllarda, baklagillerde ve bezelyede bulunan bileşiklerden çok miktarda lif ve fitat tüketmeleridir. İronik olarak, bu besinler genel olarak sağlıklıyken, vejeteryanlarda çinko emilimini azaltabilirler. Yeterli çinko elde etmek için soya peyniri, fasulye, tohum ve fındık ve sert peynir gibi çinko açısından zengin gıda alımınızı artırın.
Süt Ürünleri
Peynir, yoğurt, süt ve dondurma vücut sindirmek için. Süt ürünleri yağ bakımından yüksektir ve bir şeker şekli olan laktoz içerir. Yüksek miktarda süt tüketmek sindirimi yavaşlatabilir ve cildi tahriş edebilir. Diyetinizde süt miktarını azaltmayı deneyin. Süt sütü için soya sütünü kullanın. Yeterince kalsiyum almamakla ilgili endişeleriniz varsa, bol miktarda yapraklı yeşillik ve soya ürünleri yiyin.
Vejetaryan diyetler sağlıklı bir diyete eşit değildir. Vejeteryan olabilirsiniz ama yine de kurabiye ve cips gibi yağ ve rafine şeker içeriği yüksek işlenmiş gıdalarla dolu bir diyete sahip olabilirsiniz. 2007 yılında "Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma sivilce ile işlenmiş gıdalar arasında bir bağlantı buldu. Çalışma, işlenmiş gıdalarda yüksek olan bir diyetin protein ve yüksek glisemik gıdalardaki - yani tam tahıllar, tam buğdaylı makarna ve meyveler gibi - diyetle değiştirilmesinin akne ile sonuçlandığını göstermiştir. İşlenmiş gıda tüketiminizi azaltmayı ve tofu, tempeh ve fasulye gibi tam tahıl, meyve ve vejetaryen yüksek proteinli gıda tüketiminizi artırmayı deneyin.
Diyetinizi İzleyin
Vejeteryan diyetinizdeki belirli gıdaların aknenize neden olup olmadığını belirlemek için deneme yanılma. Çinko bakımından zengin yiyecekleri yiyerek ve ılımlı miktarda lif tüketerek, süt verimini azaltarak, proteini artırarak ve yağlı, yüksek şekerli işlenmiş yiyecekleri eleyerek başlayın. Yediğiniz yiyeceklerin günlük kaydını tutun. Bu, sivilcenize neden olan yiyecekleri belirlemenize yardımcı olabilir.
Bir Doktorunuza Danışın
Diyetinizde köklü değişiklikler yaparsanız veya vejeteryan diyetinde yeniyseniz doktorunuza danışın. Doktorunuz önemli vitaminler veya günlük takviyeler önerebilir. Ayrıca, sivilceniz kötüleşir veya devam ederse doktorunuza danışın.