Günde 900 kalori yakmak istiyorsanız, yaklaşımınızla ilgili çok kesin olmalısınız. Sadece yemek masasında fedakarlık etmek zorunda değilsiniz, aynı zamanda daha aktif olmak zorundasınız. Bir pound kaybetmek 3.500 kalorilik bir azaltma gerektirir ve bu açığı oluşturarak haftada yaklaşık 2 kilo yakabilirsiniz.
Günlük alımınızı 500 kalori kadar azaltın. Mevcut alımınızı öğrenmek için kalorilerinizi bir veya iki gün boyunca takip edin. Bu miktarı günlük 500 kalori kadar azaltın; bu sadece haftada bir pound kaybetmenize yardımcı olabilir.
Boş kalorili, yüksek yağlı yiyecekleri düşük enerji yoğunluğuna sahip ve besin değeri yüksek yiyeceklerle değiştirin. Yapraklı yeşillikler, meyveler, sebzeler, yağsız sığır eti, tavuk göğsü, balık, kepekli tahıllar, baklagiller ve az yağlı süt ürünleri için stok. -
yoksun hissetme. İki veya üç büyük öğün yerine beş veya altı küçük, dengeli öğün ye. Kereviz çubukları veya salatalıklar gibi günde iki veya üç kalorisiz aperatif tüketin.
Bolca su için. Gazlı içecekler, şekerli çaylar, tatlı kahveler ve alkollü içecekler. Su kalorisizdir ve vücudu nemlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca toksinleri sisteminizden temizler ve sizi doldurur.
Günde en az 400 kalori yakan kardiyovasküler aktiviteler gerçekleştirin. Harvard Health Publications'a göre koşu, güçlü bisiklet ve kaya tırmanışı sadece 30 dakikada yaklaşık 400 kalori yakabilir. Ayrıca yüzme, hızlı yürüyüş veya sabit kürek çekme gibi daha az hareketli etkinlikler seçebilir ve bir saat veya daha uzun süre egzersiz yapabilirsiniz.
Uyarılar
Yeni bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışın. veya egzersiz programı.
, , ] ]