Başarılı bir şekilde diyet yapan herkes, aniden kilo vermeyi bıraktığınızda, bir süredir yaptığınız her şeyi yapmış olsanız bile, bir noktanın geldiğini biliyor. Bir plana yapışmış her adanmış diyetere olur. Bu normal. Sorun şu ki, vücudunuz ona yaptığınız şeyle ilgili olarak akıllıca büyüdü - ve bunu telafi ediyor.
Ne Oluyor
Muhtemelen hala çok daha yavaş ve gösterecek kadar kilo veremiyorsunuz ölçeğinde. Haftada bir pound bırakmak yerine, bir poundun üçte birini, hatta sadece çeyreğini kaybediyor olabilirsiniz. Vücudunuz diyetinize ve verdiğiniz egzersiz miktarına göre ayarlanmıştır.
Neden Olur
Ne kadar kilo alırsanız, vücudunuzun o kiloda kalması ve işlev görmesi için o kadar fazla kalori gerekir. Dinlenme metabolizma hızınız, vücudunuzun var olması gereken kalori sayısı, genelde kilo başına yaklaşık 10 kalori. Bu yüzden 170 pound ağırlığında, günde 1.700 kaloriye ihtiyacınız vardı. Diyet programınıza günde sadece 1,500 kalori alıp vermeye başladığınızı ve 20 kilo verdiğinizi varsayalım; şimdi sadece 150 kilo ağırlığında. Günde hala 1500 kalori tüketiyorsanız, şu anda kilonuzu korumak için tam olarak ihtiyacınız olanı tüketiyorsunuz - ama artık kaybetmeyeceksiniz. Çok az kalori almanın metabolik hızınızı da yavaşlatabileceğini unutmayın.
Ne Yapmalı
Kilo verme platosunu kırmak için, diyet ağırlığınızı ne kadar ağırlaştıracağınızla aynı olacak şekilde ayarlayın başladığında tartıldın. Bunu yapmanın kolay bir yolu, hedef kilonuzu, vücudunuzun istirahat metabolizma hızı için ihtiyaç duyduğu pound başına 10 kalori ile çarpmaktır. 10 pound daha kaybetmek ve 130'a düşmek istiyorsanız, bu kez kalori alımınızı, bu kez günde 1.300 kaloriye düşürmeniz gerekir. Egzersiz rutininizin yoğunluğunu veya yoğunluğunu artırarak, günde 200 ek kalori yakmak için dengeleyebilirsiniz veya her ikisinden de biraz yaparak diyetinizi yeniden ayarlayabilirsiniz. Önemli olan şu an kurtulmak için günde 200 ek kalorinin daha olması. Bunu yaptıktan sonra tekrar kaybetmeye başlamalısınız.
Uyarılar
Kilo verme platosundaki en büyük sorun mahkumiyetinizi ve kararlılığınızı zedeleyebilmesidir. Sizi “Neden Rahatsız?” Tutumu ile bırakabilir. Bunu aşın ve diyetinizin dürüstçe durduğundan emin olun çünkü metabolizmanız değişti, çünkü biraz daha fazla yediğiniz için değil, çünkü şu ana kadar başarılıydınız. Ayrıca, gerçek bir endişeniz varsa, doktorunuzla konuşun. En uygun kilonuza ulaşmış olabilirsiniz ve daha fazlasını kaybetmeniz önerilmez. , , ] ]