Yiyeceklerin sindirilmesi vücudunuzun kalori yakma yöntemlerinden biridir. Teoride, daha sık yemek yemenin daha fazla yağ yakmana yardımcı olacağı gözükse de, araştırma başka türlü söylüyor. Yağ yakmanın sağlıklı yollarını tartışmak için doktorunuzla konuşun.
Kalori Yakma Temelleri
Vücudunuz kalorileri üç şekilde yakar: bazal metabolizma hızı veya BMR, gıda sindirimi ve aktivite. BMR ve aktivite kalori yakıcı metabolizmanızın çoğunu oluşturur.
BMR, solunum, kalp atış hızı ve beyin aktivitesi gibi normal vücut fonksiyonlarını sürdürmek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kaloridir. Günlük kalori ihtiyacınızın yüzde 60 ila yüzde 70'ini oluşturuyor.
Etkinlik yalnızca günlük koşunuz gibi egzersizleri değil aynı zamanda dişlerinizi fırçalamak ve arabanıza yürümek gibi günlük aktivitelerinizi de içerir. Aktivite metabolik oranınızın yüzde 20 ila 30'unu oluşturur.
Gıdaların Termik Etkisi
Gıdaların termik etkisi olarak da adlandırılan gıdaların sindirimi, metabolizmanızın en küçük bileşenidir ve 10 günlük kalori ihtiyacınızın yüzde. Vücudunuzun, yediğiniz yiyeceği sindirmek, emmek, taşımak ve depolamak için yaktığı kaloridir.
Yiyeceklerdeki ana besinleri yakmak için gereken enerji miktarı da farklılık gösterir. Proteini sindirmek için karbonhidrat veya yağ sindirmekten daha fazla enerji harcar.
Yemek Sıklığı Araştırma
Daha sık yemek yemek daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olmaz. 2010 yılında İngiliz Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, aynı sayıda kaloriyi yiyen bir grup obez yetişkinde, öğün sıklığının ağırlığının (günde altı öğün yerine günde üç öğün) etkilerini araştırıldı. Araştırmacılar, sekiz haftalık çalışma döneminden sonra iki grup arasında kilo veya yağ kaybı açısından bir fark bulamadılar.
2007'de Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışmada, sadece bir öğün yemenin etkisi araştırıldı Sağlıklı, normal kilolu yetişkin bir grupta, günde üç öğün yemekle karşılaştırıldığında. Çalışma, sekiz haftalık çalışmanın sonunda iki grup arasında ağırlıkta anlamlı bir değişiklik bulamadı. Ancak, grupta günde bir öğün yemek yiyen yağ kütlesinde bir azalmaya, aynı zamanda açlık ve tansiyonda da bir artışa işaret etti.
Diyet ve Egzersiz
Vücudunuzun yardımcı olmak için yağ yakmasını sağlamak için Kilo kaybı, negatif bir kalori dengesi oluşturarak kalori denkleminizi değiştirmeniz gerekir. Bu, vücudunuzun ihtiyacından daha az kalori tüketmek, vücudunuzun planlı egzersizle yaktığı kalori miktarını artırmak veya ikisini birden yapmak anlamına gelir.
Her iki saatte bir yemek yemek daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olmayabilir, ancak açlık kontrolüne yardımcı olabilir genel kalori alımınızı azaltırken yağ kaybını arttırır.
, , ] ]