Elli gün, neredeyse istediğiniz herhangi bir değişikliği yapacak kadar uzun. Kendi kendine yardım gurusu Tony Robbins'e göre, yeni şeyler yapmanın tamamen şifreli bir alışkanlık haline gelmesi için gereken zamanın iki katı. Kilo vermeye gelince, sadece önemli miktarda kilo vermek için yeterli zaman değil - ilk başta sizi fazla kilolu yapan uygulamaları değiştirmek için yeterli bir zaman.
Progression
50 günlük bir diyet Plan uygulamaları üç ayrı aşamada gerçekleştirilir. 10 gün boyunca sıkı bir "tekme başlangıcı" ile başlarsınız; bu sırada kendinize neler yapabileceğinizi gösterir ve bazı erken başarıların tadını çıkarırsınız. Önümüzdeki 40 gün boyunca, daha yavaş bir kilo kaybı oranına sahip olursunuz - sağlıklı ve sürdürülebilir bir uzun vadeli olarak tanımlanmış bir sağlık danışmanı Maya Paul. 50 gününüz bittiğinde, hala bir bakım planı izleyeceksiniz: kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek yeme kursu, şimdi kaybetmiş olursunuz.
Kick Start
Tekme başlangıç, diyet paradigmanızı değiştirmenize yardımcı olmaktır. Bu aşamada 10 gün geçirerek, kendinizi sadece başarabileceğiniz konusunda ikna etmekle kalmazsınız, ancak kalan aşamaları kıyaslayarak kolay görünmesini sağlarsınız. Tekme başlama evresinde, minimum 1000 kalori aldığınız sürece kalori alımınızı günlük 700 ila 1.000 oranında azaltabilirsiniz. Uzun vadeli planları kesmek için bu çok fazla, ancak çoğu insan bunu bir buçuk hafta yapabilir. Bu kalorileri keserken, tatlılar ve rafine tahıllar gibi yüksek kalorili, düşük değerli yiyecekleri hedeflemek en iyisidir. Sebzeleri doldurun ve diyet deliklerini doldurmak için multivitamin alın. Tekme başlangıcınızın sonunda, iki ile dört kilo arasında zaten kaybedeceksiniz.
Long Haul
Kırk gün, çarpışma veya hile yapmak için çok uzun. Çoğu insan yapamaz ve çoğu vücut zihin bunları yapmasını sağlasa bile parçalanmaya başlar. Bu aşamada, normal diyetinizden 300 ila 500 kalori almayı ve haftada toplamda bir ila iki kilo kilo vermeyi amaçlayacaksınız. Çoğu durumda, ilk on gününüze kıyasla ekstra yiyecekler bu süreyi kolaylaştıracaktır. Tekme başlangıcında yaptığınız kaloriyi kesme uygulamalarına aynı şekilde uyun, sadece çok sıkı değil. Ünlü kişisel antrenör Bill Phillips, günler ilerledikçe yolda kalmanıza yardımcı olacak iki uygulama önerir. İlerlemenizi izlemek için haftada bir kez tartın ve bir günlükte kilonuzu ve yemeklerinizi takip edin. Phillips ayrıca bazı ölçütlere ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmenizi önerir: kaybettiğiniz her pound için veya arka arkaya her gün aldatma olmadan küçük bir kutlama.
Bakım
Bakım aşaması, sağlıklı bir beslenme planının hayati bir parçasıdır. Çok fazla durumda, insanlar başarılı bir şekilde hedef kilosuna ulaşır, daha sonra eski alışkanlıklarına geri döner ve ağırlığı tekrar yerine getirir. Çoğu durumda, bir yıl içinde orijinal ağırlıklarının altında veya üzerindedirler. 50 günlük diyet planınızı tamamladığınızda, üç aydan fazla bir süredir kaçırdığınız tedaviler ve hoşgörü için kendinize izin vermeniz uygundur. Ancak, en iyi uygulamanız, ikinci aşama ile önceki yeme alışkanlıklarınız arasındaki farkı bölmek olacaktır. Her gece dondurma yemeden önce, şimdi haftada iki kez yiyebilirsiniz.