Kettlebells, başlangıçlarından itibaren Rus diktatörleri için kas geliştirme aracı olarak çok yol kat etti. Şimdi, kadınlar tarafından ülke çapında spor salonlarında, güçlenmek için değil, daha çok yağ yakmak için kullanılması muhtemel. Kettlebell egzersizlerinin koşu bandı koşularına benzer kalorileri yaktığını düşünmeniz şaşırtıcı değildir.
Swing It Out
"Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi" nde yayınlanan bir 2010 çalışmasında 170 kiloluk bir adamın yakabileceği sonucuna varıldı. İki elle kullanılan kettlebell salıncaklarını kullanarak 12 dakikada 160 kalori. Healthstatus.com 'a göre, 170 kiloluk bir insan aynı saatte 155 kalori yakmak için saatte 6 mil hızla koşmak zorunda kalacak. Bununla birlikte, bu sonuç mutlaka başka araştırmalar tarafından da yankılanmamaktadır. Aslında, 2012 tarihli bir "Journal" makalesi, bir koşu bandında koşan kettlebell'leri algılanan tükenme oranında sallama oranından daha fazla kalori yakacağınızı buldu.
Yağ Kaybı Snatch
Başka bir 2010 çalışması Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından kettlebell koparmalarının 20 dakikada 272 kalori veya dakikada 20.2 kalori yakabileceği sonucuna varıldı. Çalışmada, aynı miktarda kaloriyi 6 dakikada-koşarak yakacağınız eşitlendi. Kapanlar salıncaktan daha fazla kalori yakarlar çünkü kettlebell'i bir kolla kafanızdan daha yükseğe kaldırmanızı isterler.
Yağı Temizleme
Yağ yakan bir diğer temel kettlebell egzersizi temiz ve sarsıntıdır. Vücudunuzun daha fazla kalori yakması gereken çok sayıda kas grubunu kullanır. Deadlift, dik sıra, çömelme ve basma basının bir kombinasyonu olan alıştırma, geleneksel olarak halterle yapılan Olimpik bir kaldırma hareketidir. Kettlebell ile yapıldığında, bu balistik hareket hızlı ve tekrarlı bir şekilde gerçekleştirilerek kalp atış hızınızı artırabilir ve daha fazla yağ yakabilirsiniz.
Kalk ve Yak
çok fazla kalori. Zemin üzerinde eğilimli bir pozisyondan yavaşça durup tekrar uzanarak hareket ederek başlıyorsunuz. Bunu yaparken, bir elinizi başınızın üstünde tutan bir su ısıtıcısı tutuyorsunuz. Kapma, sallama veya temizlemeden daha yavaş bir egzersiz olsa da, üst ve alt sırt, glütenler, dörtlüler ve hamstringler de dahil olmak üzere tüm büyük kas gruplarınızın kullanımını gerektirir. Ayrıca tüm hareket boyunca abs'nizi meşgul etmeniz gerekir. Tüm bu kasları aynı anda çalıştırmak, egzersiz yaparken daha fazla kalori yakmak anlamına gelir.
Lift Yapmadan Önce
Eğer kettlebell egzersizlerine yeniyseniz, sertifikalı bir eğitmenden uygun talimatlar alın. Uygun olmayan şekilde ağırlık kaldırmak, yaralanmalara neden olabilir ve birçok kettlebell egzersizi karmaşıktır ve pratik gerektirir. Bu kettlebell'in hafif ağırlıklar kullanarak hareket ettiğini öğrendikten sonra ağır ağırlıklara doğru ilerleyin. Antrenmanınız ne kadar zorlu olursa, o kadar fazla kalori ve yağ yakarsınız. Formunuzu kaybetmeye başlarsanız, başınız dönüyorsa veya soluk hissediyorsanız veya herhangi bir keskin ağrınız varsa hemen egzersizi durdurun.