Karbonhidratlar bazı diyet toplulukları arasında en iyi şöhrete sahip olmasa da, karbonhidratları başarılı bir şekilde kilo vermek için karbonhidrat kullanmaktan kaçınmanız gerekmez. Aslında, çok az sayıda karbonhidrat almak enerjinizi boşaltabilir - ve bu nedenle kilo verme çabalarınızı engeller. Genel karbonhidrat tavsiyelerine uymak, toplam kalori alımınızı düşürürken, güvenli bir şekilde kilo vermek için anahtardır.
Minimum Tavsiyeler
Bazı düşük karbonhidratlı kilo kaybı diyetleri günde 20 gram kadar az karbonhidrat içerir, en azından başlangıçta. Bununla birlikte, karbonhidrat önerilen diyet ödeneklerini veya BKİ'nizi karşılamak vücudunuza düzgün çalışması için gereken yakıtı verir - zayıflık, halsizlik, baş dönmesi ve baş ağrısı gibi düşük karbonhidratlı diyetlerle ilişkili olumsuz yan etkilerden kaçınmanıza yardımcı olur. Tıp Enstitüsü, karbonhidrat BKİ'nin yetişkin erkekler ve hamile olmayan, emzirmeyen kadınlar için günlük 130 gram olduğunu bildirmektedir.
Kilo Kaybı Kalorileri
Etkili kilo kaybı genellikle mevcut alımınızı 500 azaltmanızı gerektirir Günde 1000 kalori harcayan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini not eder. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, kilo kaybı için önerilen genel kalori miktarı kadınlar için günlük 1.000 ila 1.600 kalori ve birçok erkek için günde 1.200 ila 1.600 kalori arasında değişmektedir. Kilo kaybı için kişiselleştirilmiş kalori ihtiyacı, ilk vücut ağırlığınıza ve aktivite seviyenize göre değişir. Günde fazladan 500 ila 1000 kalori yakmak, kilo vermeyi azaltmak için kalori alımınızı azaltmak zorunda kalmayacağınız anlamına gelir.
Daha Fazla Protein Yiyin
Bazı düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli diyetlerin kilo kaybı için çalışmasının bir nedeni 2012'de yayınlanan “Physiology &; Davranış. ”Protein, kilo kaybının kilit bir bileşenidir, çünkü doygunluğu ve enerji tüketimini arttırır, 2009'da yayınlanan“ Beslenme Dergisi ”nde yayınlanan bir araştırma yapan araştırmacıları rapor edin. Yağsız et, yumurta akı ve soya ürünleri - başarılı kilo kaybı için kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olur, günlük 130 gram minimum karbonhidrat gereksinimlerinizi karşılamada da besin eksikliklerini ve yorgunluğu önlemek için önemlidir.
Sağlıklı Seçenekler
Kesmek iyi olsa da Sağlığa zararlı karbonhidratlar - eklenen şekerler, tatlılar, şekerler, gazlı içecekler ve diğer şekerli içecekler gibi - karbonhidrat içeren birçok gıda vücudunuzun günlük olarak ihtiyaç duyduğu temel besinlerle doludur. Örnekler lif bakımından zengin fındık, tohumlar, baklagiller, kepekli tahıllar ve sebzeleri içerir. Lif, tokluğu artıran ve tamamen vücudunuz tarafından emilmeyen bir karbonhidrat türüdür. Az yağlı süt, sağlıklı karbonhidrat, protein ve kalsiyumun bir başka kaynağıdır.
, , ] ]