Kilo vermek kolay değil. Genellikle zamanla yavaşça kilo alırsınız, ancak yavaşça kaybetmek sinir bozucudur. Tek yapmak istediğin, fazlalıktan kurtulup hayatına devam etmek olduğunda, her gün diyet kendini saygına katılır ve güçlenir. Makul ve ulaşılabilir hedefler koymak, gerçekçi olmayan beklentileri karşılayamazsanız, cesaretlenmekten kaçınmanıza yardımcı olur, Mayo Clinic,
Kalori ve Ağırlık
Kaloriler gıda tarafından sağlanan enerjinin bir ölçüsüdür. Kilo vermeyi ve kilo vermeyi hızlandıran besinler hakkında birçok farklı teori vardır, ancak tek başına bir yiyecek veya ürün türü kalıcı ve güvenli bir kilo kaybına neden olmaz. Mayo Clinic'e göre, yiyeceklerde bir gün içinde yaktığınızdan daha fazla kalori aldığınızda, kilo alırsınız. Bir günde yediğiniz kaloriden daha fazla kalori yaktığınızda, zamanla kilo kaybedersiniz.
Doğruluk
Kalori alımını azalttığınızı düşünebilirsiniz, ancak gerçekte kalori miktarınızı yanlış hesaplayabilirsiniz. ", 3, [[Yediğiniz tüm yiyecekleri parçalamak ve her şeyi bir listeye yazmak, kendinize karşı dürüst olmanızı sağlar. Günün sonunda, yediğiniz ekstra soda ya da fıstık torbasının sizi güne kalori sınırını aştığını fark ettiğinizde, ertesi gün ne kaçınacağınızı bilirsiniz. Mayo Clinic, sizi doldurmanıza ve sizi tatmin etmenize yardımcı olan düşük kalorili yiyeceklerin listelerini sunar ve American Heart Association web sitesinde kilo kontrolü menü önerileri bulunur.
Radikal Kalori Azaltma
Mayo Clinic'e göre, Kalori alımını çok fazla azalttığınızda, vücudunuz algılanan bir tehdide tepki olarak metabolizmasını kapatır. Çok daha az yemek yemenin kilo kaybını hızlandırdığını, ancak ironik olarak düşük kalorili diyetlerin bazen kilo kaybını tamamen durduracağını düşünerek kalori alımını azaltırsınız. Metabolizmanın mırıldanmasını sağlamak, kilo kaybını sabit tutmak için önemlidir. Açılan diyetlerin yanı sıra, açlık diyetleri vücudu enerji için yağsız kas kütlesine çevirmeye zorlar. Yeterli gıda arzı olmadan kasları metabolize eder ya da dönüştürürsünüz. Düşük kas kütlesi metabolizmayı daha da azaltır ve sağlıksız döngü devam eder.
Egzersiz ve Diyet
Egzersiz, diyet yaparken metabolizma seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olur. Ağırlık kaldırma veya ağırlık kaldırma egzersizi özellikle yağsız kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olur. Kas kütlesi, onu sürdürmek için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar, bu nedenle metabolizmanız buna göre artar. Diyet yapabilmek için kalorileri radikal biçimde kesmenize gerek yoktur. Mayo Clinic veya MyPyramid siteleri gibi çevrimiçi siteleri ziyaret ederek ve günlük kalorilerinin ihtiyaç duyduğu hesaplayıcıları kontrol ederek bir günde kaç kalori almanız gerektiğini hemen hemen öğrenin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve Mayo Clinic, belirli bir kiloyu korumak için ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarından 500'den fazla kalori almamanızı tavsiye eder. Bu, haftada 3.500 kaloriye varan bir eksiklik veya bir kilogram kilo kaybına eşdeğerdir. Herhangi bir sağlık durumunuz veya endişeniz varsa, diyete başlamadan önce doktorunuza danışın. Diyetin ilk birkaç haftasında kilo veremeyebilirsiniz, bu yüzden sabırlı olmaya çalışın. Genellikle, doğru türde ve miktarda yiyeceği yediğinizden ve düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olursanız, ağırlık yavaş ve güvenli bir şekilde verilir.
, , ] ]