Paleo diyeti, bütün ve doğal yiyecekleri tüketmeyi vurgular ve antik erkeğin yemiş olduğu düşünülen yönteme dayanır. Bu, diyetin ağırlıklı olarak taze ürünler, et, balık ve fındık üzerine yoğunlaştığı anlamına gelir. Bu, yemek yemenin sağlıklı bir yolu gibi görünse de, gastrointestinal strese ve mide ağrısına neden olabilir, özellikle de yemeğe alışkın olduğunuz bir durum değilse.
Elyaf İle Mücadele
Paleo planında şişkinlik ve acı çekiyor, bu da yüksek miktarda lif alımını gerektiriyor. Meyve ve sebze tüketimini artırmak ve rafine, düşük lifli tahılları kesmek, özellikle bu lif alımını çok hızlı bir şekilde arttırırsanız, gaz, şişkinlik ve rahatsızlığa neden olabilir. Lif alımınızı kademeli olarak artırın ve bol miktarda su için.
Yağ Şansı
Paleo diyeti, yüksek yağlı veya düşük karbonhidratlı bir diyet olarak sınıflandırılmaz, ancak taneleri, fasulyeleri keser çünkü baklagiller ve daha fazla hayvansal ürün, fındık ve yağ tüketmeyi önerdiğinde, yağda daha fazla ve karbonhidratta alışkın olabileceğinizden daha düşük olma eğilimindedir. Bol miktarda yüksek yağlı yiyecek yemek hazımsızlığa neden olabilir. Küçük porsiyon fındık ve yağlara yapışarak yağ alımınızı kolaylaştırın.
Yavaş Yavaş
Mide sorunlarınız geçici olabilir ve diyet alışkanlıklarındaki ani bir değişimden kaynaklanabilir. Rafine karbonhidratlarda ve işlenmiş gıdalarda yüksek olan bir diyetten doğrudan geçiş yapmak yerine, yavaş yavaş Paleo diyetine geçiş yapmayı hedefleyin. Bu, birinci haftada eklenmiş şekerlerin kesilmesi, ikinci haftada süt alınması, üçüncü haftada meyve ve sebzeler için tahılların değiştirilmesi, 4. haftada her öğünde protein tüketilmesi anlamına gelebilir.
FODMAP'ler Hakkında Bulun
FODMAP'lar fermente edilebilir oligosakaritler, disakaritler, monosakaritler ve polioller anlamına gelir. Bunlar, mide ağrısına yol açan ve zayıf bir şekilde emilebilen karbonhidrat türleridir. FODMAP gıdalarının ortak kaynakları arasında soğan, sarımsak, elma, armut, mango, mantar ve karnabahar yer alır. Bunların hepsi Paleo onaylı yiyeceklerdir, ancak yine de bağırsak bağırsak sendromuna benzer ağrı veya semptomlara neden olabilirler. Bunun sizin sorununuz olduğundan şüpheleniyorsanız, düşük FODMAP diyetleri, diyet diyetleri ve gıda intoleransı testi konusunda doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla konuşun.