Dutlar, kilo verme programınıza fayda sağlayabilecek sağlıklı besinler, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller içerir. Besin yoğun bir gıda olan dut, vücudunuzu beslemek için sağlıklı lif, karbonhidrat ve protein içerir. Ek olarak, dutlar, yaşlanma karşıtı ve kilo verme etkileri olabilecek doğal olarak oluşan bir antioksidan olan resveratrol içerir. Dut programınıza dut eklemek için birkaç basit adımı izleyin ve hızlı bir şekilde kilo verin.
Kalori alımınızı azaltın. Basitçe söylemek gerekirse, daha az yiyin. 1 lb yağ kaybetmek, 3.500 kalorilik bir kalori eksikliği gerektirir. Günde 500 kalori kalori alımını azaltarak sağlıklı kilo kaybı sağlanabilir. Diyetinize dut gibi besleyici bir besin maddesi eklemek açlığınızı bastırmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Günde iki ila üç saat arayla beş ila altı küçük öğün ye, “Abs Diyet” diyor. Bu yemek planını, aralarında iki veya üç aperatif bulunan üç öğün (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) olarak düşünün. Sağlıklı bir öğün ortası atıştırması için, bir avuç kurutulmuş dut, 6 oz. Yoğurt ve bir avuç badem veya diğer tuzsuz fındık.
Günlük kalorilerinizin yüzde 30'unu proteinden, yüzde 30'unu sağlıklı yağlardan ve yüzde 40'ını düşük glisemik karbonhidratlardan yiyin. "Fat Burning Bible" kitabının yazarı Mackie Shilstone'a göre, bu, yağ yakmak için en iyi makro besin oranıdır. Dutları, besin yoğunluğu yüksek antioksidan özellikleri için öğünlere ekleyin. Dutlar, yağ yakmayı artırabilir ve öğünlerle birlikte tüketildiğinde yağ depolamasını azaltmak için kan şekeri seviyesini düşük tutabilir.
Hem direnç eğitimi hem de kardiyovasküler egzersiz içeren bir egzersiz programı seçin. Haftada üç kez 30 dakika deneyin. Antrenmandan önce ve sonra bir porsiyon dut yemeyi deneyin. Antrenmandan önce, daha fazla kalori yakmak için size enerji verebilirler. Egzersiz sonrası dutlar, metabolizma ve /veya hücresel solunum tarafından üretilen serbest radikallerin yok edilmesine yardımcı olabilir. "Şişman Yakıcı İncil" ve "Abs Diyet" yeni başlayanlar için basit programlar sunar (Referanslara bakın).
Metabolizmanızı korumak için haftada bir "hile yemeği" yiyin güçlü gidiyor. Jeff Anderson tarafından “Yağla Mücadele” ye göre, haftada bir kez isteklerinizin tadını çıkarmak aslında kilo verme çabalarınızı artıracak. Lezzetli ve sağlıklı bir hile için tatlılara dut eklemeyi deneyin.