Egzersiz, başarılı bir kilo verme programının önemli bir bileşenidir. Sürekli kilo vermek disiplin ve sabır gerektirir. Küçük hedefler odak olmalıdır. Sağlıklı beslenme ve tutarlı egzersizlere katılmakla, her hafta yaklaşık 1/2 ila 1 lb vücut yağını kaybedebilirsiniz. Kişisel sonuçlarınız birkaç ek faktöre bağlı olacaktır.
Kilo Verme
Kilo vermek için, belirli bir süre boyunca tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. 3.500 kalorili açığı her yarattığınızda yaklaşık bir kilo kadar kilo kaybedersiniz. Bu nedenle düzenli olarak egzersiz yapmak kilo vermeyi kolaylaştırır, çünkü her gün yaktığınız kalori miktarını arttırır ve böylece kilo vermek için gereken kalori açığının oluşmasına katkıda bulunur.
Faktörler
Ne kadar çabuk kilo alırsınız Egzersizin net sonucu, egzersizlerinizin sıklığı ve egzersizlerinizde yaktığınız kalori miktarı gibi birkaç faktöre bağlıdır. Amerikan Egzersiz Konseyi, kilo vermek için yeterli kalori yakmak için haftada en fazla 30 ila 60 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Dakikada diğerlerinden daha fazla kalori yakan aerobik aktiviteler var. Harvard Sağlık Yayınları'na göre, yüzerek, bisikletle ve koşarak kalorileri en verimli şekilde yakabilirsiniz.
Kilo Kaybı Oranı
Tek bir kilo kadar vücut yağını tüketmek için tükettiğinizden 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerekir. , bu kalori açığının zamanla oluşturulması gerekir. Amerikan Egzersiz Konseyi, günde 250 ila 500 kalorili açığı oluşturmaya çalıştığını gösteriyor; bu da haftada 1/2 ila 1 lb vücut yağ kaybı anlamına geliyor. Çevrimiçi bir kalori hesaplayıcısı kullanın ve günde 250 ila 500 kalori yakmak için egzersiz türünüzü ve sürenizi gerektiği gibi ayarlayın. Harvard Sağlık Yayınlarına göre, 155 lb. kişi 7.5 mil hızla koşarken her 30 dakikada bir 465 kalori yakar.
Ek Hususlar
Kalori alımınızın kilo verme sonuçlarınız üzerindeki etkisini bilmek önemlidir. Tutarlı egzersiz seanslarınız sırasında yüksek kalorili yemekler yiyerek yaktığınız kalorileri çabucak iptal edebilirsiniz. Zayıflama sonuçlarını görmek için gereken kalori açığı da kalori alımınıza bağlıdır. Günde kaç kalori yaktığınızı tahmin etmek için bir çevrimiçi kalori hesaplayıcısı kullanın. Bu değer mevcut vücut ağırlığınıza ve gün boyunca ne kadar aktif olduğunuza bağlıdır. Bu tahminde bulunduktan sonra, kalori alımınızı ayarlayın, böylece kilo verme hedeflerinizi desteklemek için uygun sayıda kalori alırsınız.
, , ] ]