Öğün sıklığı kilo verme çabalarınızı destekleyebilecek birkaç faktörü etkiler, ancak Nisan 2014 sayısındaki bir incelemeye göre, bugüne kadarki araştırmalar kesin tavsiyeler sunmak için hala çok sınırlıdır. “Beslenme.”
Günde en az üç öğün yemek açlıkla savaşabilir ve kan şekerini düzenleyebilir. Bununla birlikte, gün içinde yediğiniz yemek sayısının kilo alımı ya da kaybetmesi üzerinde büyük bir etkisi olmayabilir.
Açlığı Azaltın
Aynı öğünde üç öğünde aynı öğün kalorisine karşılık iki öğün tüketildiğinde , araştırmacılar, daha sık yemeklerin, “İngiliz Beslenme Dergisi” nin Haziran 2008 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, 24 saatlik bir süre zarfında dolgunluk hissini artırdığını buldular. öğünler daha az sık öğünlere kıyasla yağ metabolizmasını arttırdı. Bununla birlikte, araştırmacılar diyete bağlı termojenezde veya yiyecekleri sindirmek için kullanılan enerji miktarında bir fark bulamamışlardır.
Kan Şekeri Stabilize Etme
Kan şekeri seviyeleri öğünlerin sıklığı ve zamanlamasından etkilenir. Illinois Üniversitesi'ne göre kan şekerini sabit tutmanın en iyi yolu, her gün aynı saatte üç öğün yemek ve bir veya iki atıştırmalık yemek yemektir.
Kan şekeri salınmasını önlemek kaybetmenize yardımcı olabilir çeşitli şekillerde ağırlık. Çok fazla şeker kan dolaşımınızı tıkadığında ortaya çıkan şekerin yağa dönüşmesini engeller. Düşük kan şekeri nedeniyle aç hissetmekten de kaçınacaksınız ve enerjiniz devam edecek.
Kilo Kaybı Üzerine Etkisi
Ottawa Üniversitesi'ndeki araştırmacılar aşırı kilolu yetişkinlerin de aynı şeyi tükettiği bir çalışma yaptı kalori sayısı, ancak bir grup kalorileri üç öğün ve üç atıştırma arasında bölüştürür, diğer grup ise sadece üç öğün yemiş.
Sekiz hafta sonra, iki grup arasında kilo kaybında hiçbir fark yoktu. “İngiliz Beslenme Dergisi” nin Nisan 2010 sayısında bir rapor yer aldı. Ancak çalışma yalnızca 16 katılımcıyı içeriyordu; aynı sonuçlar daha büyük ve daha çeşitli insan gruplarında bulunmayabilir.
Bir Plan Geliştirin
Amerikan Kalp Birliği, yediğiniz yemek sayısının muhtemelen diğer iki değişken kadar önemli olmadığını bildirir - Yediğiniz toplam kalori miktarı ve besinleri atlatmadığınızdan emin olun, bu da vücudunuzun besinlerinden mahrum kalmasına neden olabilir.
Her gün tüketmek istediğiniz toplam kalori sayısını belirleyerek başlayın, ardından kalorileri bölün. eşit sayıda yemek yemeyi tercih ettiğiniz arasında. Ana öğünlerinizden her birini besinlerinizi en üst seviyeye çıkarmak için yüzde 50 meyve ve sebze, yüzde 25 yağsız protein ve yüzde 25 tam tahıl yapın.
, , ] ]