Uzak kuzeydeki donmuş bozkırlardan, Moskova ve St. Petersburg'un kozmopolit şehirlerine kadar Rusya, kültür ve gelenek bakımından dik bir topraktır. Ülkenin Olimpiyatlardaki etkileyici gösterileri ve hemen hemen her uluslararası spordaki diğer yarışmalarda kanıtlandığı gibi Rusya'da atletik fiziki ve performansa değer veriliyor. Rus güzelliğinin görüntüleri güç ve fitness içerir. Rusya'nın kilo kaybı sırları, pratik stratejileri ve zor, ağır çalışmaları içeriyor.
Karbonhidratları Düşürmek İngilizce dil baskısı. Rus Hava Kuvvetleri diyeti, WebDietitian.com’daki Dr. Rao Ivaturi’ye göre, düşük karbonhidratları ve yüksek proteini vurgulayan Sovyet dönemi kilo kaybı diyetinin bir örneği. Bir ila iki haftalık diyette etler, yumurtalar ve az miktarda yeşil sebzeler bulunur. Diet Air'in raporuna göre, Rus Hava Kuvvetleri diyet uzmanları yemeklerini otlar, sirke, hardal ve ketçap gibi yağsız baharatlarla tamamlayabilirler. Düşük karbonhidratlı Rus Hava Kuvvetleri diyeti hızlı kilo kaybına neden olsa da, hem Diyet Kanalı hem de WebDietitian.com, diyette uzun süre kalmanın beslenme eksikliğine dikkat çekmektedir. Ek olarak, beslenme alışkanlıklarından sonra kilo geri dönebilir, çünkü altta yatan yeme alışkanlıkları kalıcı olarak değişmez.
Moderasyon
Besleyici gıdaların küçük bir kısmını yemek ve düzenli egzersiz yapmak kilo vermenin en etkili yoludur. Pravda'nın MedPulse sağlık yazarı Irina Shlionskaya'ya göre. Ayrıca, çok fazla kilo vermemenin veya çok hızlı bir şekilde kilo vermemenin kritik öneme sahip olduğunu belirtti. Pravda, hızlı kilo kaybı dehidrasyona, zayıflamış bir bağışıklık sistemine ve devam eden sindirim sorunlarına neden olabilir. Çok az vücut yağı da sizi sıcak tutamaz, gebe kalmakta zorluk çekebilir ve dayanıklılığınızı azaltabilir. Diyet ve egzersiz kilo kaybı için bir sır, dünyanın her yerinde Rusya'da.
Gücü Eğitimi
Kettlebell ağırlıkları, yüzlerce yıldır Rus haltercilerinin ve savaşçılarının gizli antrenman aracı oldu. Northwestern Üniversitesi'ndeki Medill Reports'a göre eski gladyatör eğitiminden bile kaynaklanıyor. Kettlebells, aynı anda birkaç kas grubunu çalıştıran dinamik ağırlık egzersiz rutinlerine izin verirken dayanıklılık da sağlar. Vladamir Zatsiorsky'nin araştırmasına dayanan Rus kuvvet antrenmanı yöntemi, futbol takımı antrenmanında tekniği kullanan Denison College atletizm bölümüne göre, Amerikan spor antrenörleri tarafından konjuge periyotlama olarak adlandırılıyor. Birleşik periyodikleştirme doğrusal bir ilerleme üzerinde çalışmaz, aynı anda maksimum güç, patlayıcı güç ve hız geliştirir. Dayanıklılık antrenmanı, SUNY Downstate Tıp Merkezi'ne göre, ilave kas kütlesiyle daha fazla kalori yakmak ve daha uzun ve daha güçlü çalışmanıza olanak sağlamak için fiziksel performansı iyileştirmek de dahil olmak üzere, çeşitli şekillerde kilo kaybını artırıyor.
, , ] ]