Diyet dört harfli bir kelime haline geldi. Mevcut birçok seçenek sayesinde, hangi diyetin sizin için uygun olduğunu bilmek zordur. Harvard Halk Sağlığı Okulu, iyi bir diyetin nispeten az kısıtlamaya sahip olması gerektiğini ve bol miktarda sağlıklı yiyecekler yemenizi sağladığını belirtir. Uzun vadede sürdürülebilir bir şey olmalı ve sadece kilo vermeye değil, genel sağlığa da odaklanmalı.
Karbonhidratları Dikmek
Düşük karbonhidratlı standart diyet çok fazla yeme fikrine dayanıyor. karbonhidratların miktarı gıda isteklerine, yüksek insülin seviyelerine, insülin direncine ve kilo alımına neden olur. Diyet savunucuları karbonhidrat alımını azalttığını ve kalorilerinizin çoğunu yağlardan ve proteinlerden almanın kan şekeri ve insülin seviyelerini dengelemeye yardımcı olduğunu ve kilo kaybına ve daha iyi bir genel sağlık sağladığını iddia ediyor. Mevcut öneri kalorilerinizin yüzde 45 ila 65'ini karbonhidratlardan elde etmek, ancak düşük karbonhidratlı bir diyet genellikle ekmek, makarna, meyve ve nişastalı sebzeler gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri sınırlayarak kalorilerin yüzde 20'sinden daha azını sınırlıyor patates gibi.
Yağın Unutulması
Yağ, gram başına 9 kalori içerirken, protein ve karbonhidratlar sadece 4 içerir. Düşük yağlı bir diyetin arkasındaki teori, yağın çok yoğun olduğu için yemek yemektir. birçoğu kilo alımına neden olabilir. Düşük yağ diyetinin savunucuları da, çok fazla yağ türünün çok fazla tüketilmesinin zaman içinde kalp hastalıklarına yol açabileceğini iddia ediyor. Mevcut öneri, kalorilerinizin yüzde 20 ila yüzde 35'ini yağdan almaktır. Düşük yağlı diyet genellikle yağ alımını kalorilerin yüzde 20'sinden daha azına sınırlar. Az yağlı bir diyette, et, deniz ürünleri, kümes hayvanları, yağlar, fındık ve süt ürünleri gibi yağlı yiyecekler alımınızı sınırlar ve fasulye, meyve, sebzeler ve tahıllar gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri yemeye odaklanırsınız. br>
Düşük kalorili bir diyette kaloriler kraldır. Kalorilerinizin karbonhidratlardan, yağdan veya proteinden gelip gelmediğine gerçek bir vurgu yoktur; taraftarları, tükettiğinizden daha fazla kalori harcadığınız sürece, kilo vereceğinizi iddia eder. Her ne kadar spesifik bir öneri olmasa da, EveryDiet.org, diyet yapanların meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve yağsız proteinler gibi düşük kalorili yiyeceklerden kalorilerini aldıklarında genellikle daha fazla başarı yaşadıklarını belirtiyor.
Paleo diyeti, Paleolitik atalarınızın alışkanlıklarından sonra modellenmiştir. Paleo diyetin arkasındaki teori, optimal sağlığın anahtarının, sanayi devriminin işlenmiş gıdalarından kaçınmak ve mağara adamı günlerinde avlayıp toplayabileceğiniz yiyecekleri yemektir. Paleo diyeti et, balık, kümes hayvanları, kuruyemiş, tohum, yağ ve yağ içerir ancak tüm tahıl, süt, baklagil, baklagil, şeker ve alkol hariçtir.
Akdeniz'in Yapılması
Akdeniz diyeti Akdeniz'i çevreleyen ülkelerde yaşayan insanların kanser ve kalp hastalığı vakalarının daha az olduğu ve genellikle Amerikalılardan daha uzun yaşadığı öncül. Akdeniz diyeti meyveler, sebzeler, fasulye, fındık, kepekli tahıllar, baklagiller, zeytin ve zeytinyağını vurgular. Diyet haftada birkaç kez deniz mahsullerine ve kümes hayvanlarına, yumurtalara, peynirlere ve yoğurtlara ılımlı biçimde izin veriyor. Kırmızı et ve tatlılar sadece özel günler için ayrılmıştır.
Kan Şekeri Dengeleme
Düşük karbonhidrat diyeti gibi düşük glisemik diyet de kilo alımı ve diğer sağlık sorunları için karbonhidratları suçlar, ancak vurgu farklıdır. Düşük glisemik diyetin arkasındaki teori, yüksek glisemik olarak sınıflandırılan bazı karbonhidrat türlerinin kan şekeri seviyelerinizde önemli bir etkiye sahipken, düşük glisemik olarak adlandırılan diğerlerinin etkilerinin daha az dramatik olmasıdır. Diyetin savunucuları, pirinç, beyaz ekmek ve patates gibi yüksek glisemik karbonhidratlardan kaçınırken, yalnızca düşük glisemik karbonhidratları tüketmenin pirinç, beyaz ekmek ve patates gibi kilo kaybının ve optimal sağlığın anahtarı olduğunu iddia ediyorlar.