Obezite, dünya genelinde salgın boyutta bir sorundur ve Dünya Sağlık Örgütü, 2011'de dünya çapında beşinci ölüm nedeni olduğunu bildirmektedir. Obezite, kalp hastalığı, diyabet ve belirli kanser türleri de dahil olmak üzere birçok zararlı koşulun öncüsü olabilir. Pazarlamacıların verdiği tüm sözlere rağmen, kilo vermek zordur ve gece boyunca gerçekleşebilecek sihirli iksirler, haplar veya içecekler yoktur. DSÖ'nün önerisi sebze, kepekli tahıllar, fındık ve meyvelerin fiziksel aktivitesini ve tüketimini arttırmaktır. Çilek, greyfurt ve üzüm, özellikle kilo vermenize yardımcı olacak üç meyvelidir.
Çilekler ve Kilo Verme
Çilekler, kilo vermenize çeşitli şekillerde katkıda bulunabilir. Besin profili, kalorileri düşük, yağsız olduğu ve adil miktarda lif sağladığı için herhangi bir diyete bir fayda sağlar. Bir dilim dilimlenmiş çilek porsiyonunda sadece 49 kalori ve 12 karbonhidrat bulunur. Ayrıca, Sağlık Enstitüleri tarafından belirlenen günlük alım miktarının yüzde 10'undan fazla olan 3 g lif içermektedir. Fiber, kendinizi aç hissetmenize, açlığınızı tatmin etmenize ve atıştırma dürtüsünü önlemenize yardımcı olur. "Beslenme" nin Mart 2005 sayısındaki gözden geçirme, artan lif alımının genel gıda alımını azalttığını ve diyetinize lif eklenmesinin başarılı kilo kaybı için anahtar olduğunu belirtiyor.
Greyfurt ve Kilo Kaybı
Greyfurt genellikle bir diyet yemek olarak düşündü. Yarım büyük pembe, beyaz veya kırmızı greyfurttaki ve sadece 2 gr lifi içindeki 53 kalori diyet için akıllıca bir seçimdir. Greyfurt, kilo vermede faydalı bir yardımcı olduğu birçok çalışmada bilimsel olarak kanıtlanmıştır. "2006 Tıbbi Verileri Dergisi" nin 2006 Baharında yayımlanan bu tür bir araştırma, bir yemekten önce yarım greyfurt yemenin önemli bir kilo kaybına yol açabileceğini bildirse de, araştırmacılar greyfurtun kilo vermeye yardımcı olduğu kesin yöntemlerin bilinmediğini belirtmiş olsalar da . Taze greyfurtun ayrıca kan şekeri seviyelerini düşürdüğü ve düzenlediği ve bu da diyabet geliştirme riskini azalttığı gösterilmiştir. Düz, taze greyfurt yemekte zorlanıyorsanız, üstüne biraz ksilitol veya stevia serpin. Her ikisi de insülin seviyenizi yükseltmeyecek doğal tatlandırıcılardır.
Üzüm ve Kilo Kaybı
Birçok diyetisyen, yüksek şeker içeriği nedeniyle üzümden uzak durup, kilo verme çabalarını sabote edeceğini düşünüyor. Bir bardak kırmızı üzüm, 104 kalori ve 23 g şeker olan 27 karbonhidrat içerir. Rakamlar yüksek görünse de, üzümlerin, özellikle kırmızı üzümlerin, kilonuz üzerindeki faydalarını göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz. "Beslenme Dergisi" nin Eylül 2009 sayısı, üzümlerin düşük glisemik bir besin olduğunu ve kan şekeri seviyesini düşürme ve düzenleme yeteneğine sahip olduğunu bildirmektedir. Ayrıca, yüksek yağlı diyetlerin neden olduğu obeziteyi önlediği bildirilen resveratrol dahil birçok polifenolde yüksektir. Ayrıca, vücudun kan şekeri düşürme kabiliyetini hesaba katabilecek insüline tepkisini geliştirir.
Önlemler
Kilo verme çabalarını en üst düzeye çıkarmak için, makul bir şekilde yiyin ve günlük rutininize egzersiz ekleyin. Ayrıca, yağları ve işlenmiş gıdaları yüksek bir diyetle tüketirseniz ve bir sedanter yaşam tarzı uygularsanız, çilek, greyfurt ve üzüm yemek kilo vermenize yardımcı olmaz. Diğer meyve ve sebzelerinizin alımını artırın ve blokta dolaşmak kadar basit bir egzersiz seçin. Herhangi bir kilo vermeye veya egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.