Güler yüzlü bir kahvaltının rahatlık faktörü abartılamıyor - buzlu bir karışımı bir araya getirmek sadece birkaç dakika sürüyor ve portatif bir fincanla, işe, okula ya da gününüzü her yere götürmek için yolda tutabilirsiniz seni alır. Smoothies seçtiğiniz kadar sağlıklı veya sağlıksız olabilir. Doğru malzemelerle, sağlıklı bir yüzlü, doğru kalori miktarını tam olarak hissetmeni sağlayarak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Doğru Malzemeler
Sağlıklı ve dolgulu bir yüzlü oluşturmak için, “Fitness” dergisinin önerileri: dört ana bileşen. Smoothie D vitamini ve kalsiyum içeriğini artırmak için az yağlı veya yağsız süt gibi bir sıvı bazla başlayın. Bununla birlikte, süt ürünü olmayan bir seçenek tercih ediyorsanız, soya veya badem sütü, sade sudaki gibi yeterli olur. Sade yağsız yoğurt, ipeksi soya peyniri veya tatlandırılmamış protein tozu gibi yağsız bir protein ve sonra az miktarda sağlıklı yağ ekleyin. Avokado gibi tekli doymamış yağları seçin - bu aynı zamanda yüzlü kremin kayganlık faktörünü de artıracaktır. Meyve ve sebze formunda yüksek lifli karbonhidratlarla yuvarlayın; Ahududu ve yaban mersini en çok pudra şekeri ile en çok pudra şekeri paketler.
Sebze Ekleme
Smoothies geleneksel olarak meyveden yapılır, ancak bir porsiyon veya iki sebze eklemek bile besin içeriğini artırabilir Daha. Koyu yapraklı yeşillikler en besleyici yiyeceklerden bazılarıdır; Güçlü bir bıçağı olan bir blender ile lahana, ıspanak veya börekleri güler yüzünüze harmanlayabilirsiniz. Tadı bir endişe ise, onları muz gibi kuvvetli aromalı meyveler ile birleştirin. Smoothie'niz garip bir yeşil veya kahverengi renk olabilir, ancak ekstra vitamin, mineral ve lif elde edersiniz. Smoothies için diğer besleyici sebze seçenekleri arasında havuç, salatalık ve balkabağı sayılabilir.
Creative Combos
Çilek muzlu bir smoothie beklemede olabilir, ancak kilo vermenize yardımcı olan smoothie'lerinizi ilginç kılmak için beklenmedik lezzet kombinasyonları oluşturabilirsiniz. doyurucu. “Fitness” dergisi, 300'den fazla kalorili, 21 gram protein ve 9 gram lif içeren tatlı bir tat, ancak besin dolu bir yüzlü tatlı için yağsız Yunan yoğurtunun ıspanak, armut, üzüm, avokado ve limon suyuyla karıştırılmasını önerir. Mehmet Öz’ün web sitesinde, 16 gram proteinle 250 kaloriden daha az enerji harcayan bir smoothie için biraz kakao tozunun doğal fıstık ezmesi, bir muz ve Yunan yoğurtuyla birleştirilmesi öneriliyor. Eğer asıl amacınız kilo kaybı ise, temel olarak kalorileri düşük tutmak - “Eating Well” bir atıştırmalık servis başına maksimum 300 kalori ve bir öğün yerine koyulursa 300 ila 400 kaloriyi hedeflemenizi önerir.
Kaçınılması Gerekenler
Sadece birkaç bileşenle görünüşte sağlıklı bir yüzlü kaloriye veya şeker bombasına dönüşmek kolaydır .. Kilo verme yolunda kalmak için, "Yeme iyi", tam atlamanızı önerir yağlı süt ürünleri, şekerli meyve suları veya konsantreleri, aromalı yoğurt veya tam yağlı hindistan cevizi sütü Ek olarak, sağlıklı bir kahvaltı veya atıştırmalıktan çok tatlı gibi yapan maddeler kullanmaktan kaçının; buna dondurma, şerbet, çikolata şurubu ve krem şanti.