Kadınlar, 30'ların ortalarından itibaren her on yılda bir kas güçlerinin yüzde 5 ila 10'unu kaybetmeye başlarlar, "Fitness" dergisini uyarırlar. Kadınlar erkek meslektaşları gibi toplanamayabilirken, kas kaybını azaltabilir ve metabolizmayı artırmak ve sağlık risklerini azaltmak için yeni kas ekleyebilirler. Yine de birçok kadın kilo alma korkusu için kuvvet antrenmanından kaçınıyor.
Kas Kazanç Oranı
Kadınları ve spor salonunu çevreleyen en büyük efsanelerden biri, ağır ağırlık kaldırırlarsa toplanacakları. Erkeklerin aksine, kadınlar büyük, hacimli kaslar geliştirmek için testosteron hormonu miktarından yoksundur. Güç antrenmanına yeni başlayan kadınlar, iki aylık ağırlık antrenmanından sonra 2 ila 4 kilo kas kazanabilir, ancak bu oran zindeliğiniz arttıkça yavaşlar. Her kadının farklı olduğunu ve genetik makyajınıza bağlı olarak, Kas kütlesi kazanmak için daha kolay veya daha zor zamanlar.
Kas Kazanımı İçin Beslenme
Kilo almak, ister yağ isterse de kas şeklinde olsun, her gün yakacağınızdan daha fazla kalori tüketmenizi gerektirir. Vücudunuz en fazla haftada yarım kilo kas kazancıyla sınırlı olduğundan, günde 250 ila 500 ekstra kalori yeterlidir. Kilo almakta zorluk çekiyorsanız, spektrumun yüksek ucunu hedefleyin ve kolayca yağ uygularsanız, alt ucuna devam edin. Her iki şekilde de, kuvvet antrenmanı ekstra kalorilerin yeni yağa değil yeni kaslara doğru gitmesini sağlar.
StrengthTraining
Bir spor salonunun içine bir göz atın ve kardiyo makinelerine ve hafif ağırlıklara doğru çeken kadınları görme eğiliminde olacaksınız. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı yoluyla kas ağırlığı kazanmak için, daha az tekrarla ağır ağırlıkları kaldırmanız gerekir. "Zindelik", her bir egzersizin 10 - 15 tekrarlı iki setinin, son tekrarla kaslarını yormaya yetecek kadar direnç göstermesini önermektedir.
Diğer Hususlar
Ağırlık antrenmanı yoluyla kilo almak isteyen kadınların iki tane daha var. erkeklerin yapmadığı endişeleri. Oral kontraseptif alan kadınlar, hormonlar nedeniyle kas kazanmakta zorlanabilirler. Ek olarak, diyetlerini kas kazanımı için ilave protein ile takviye eden kadınlar, vücut sindirim sürecinde idrar kalsiyumunu kaybettiği için osteoporoz geliştirme riski daha yüksektir. Ağırlık kaldırma programına başlamadan önce doktorunuzla bunlar veya diğer endişeler hakkında konuşun.