Başarılı kilo kaybı, fiziksel aktiviteniz ve diyetinizde kalıcı değişiklikler gerektirir. Sağlığınızı, fiziksel durumunuzu, yaşınızı, yaşam biçiminizi, yemek tercihlerinizi ve özel gereksinimlerinizi dikkate alan kişiselleştirilmiş bir kilo verme planını benimsemeniz durumunda, bu değişikliği gerçekleştirme ihtimaliniz daha yüksektir. Hepsinden iyisi, size herhangi bir paraya mal olmak zorunda değildir.
Başlangıcı
Kilo verme programınıza başlamadan önce, özellikle egzersiz yapmak için çok fazla kilolu veya yeniyseniz doktorunuza danışın. Doktorunuz, sahip olabileceğiniz her türlü tıbbi sorunu, alabileceğiniz herhangi bir ilacı değerlendirebilir, kilo almanıza ne kadar katkıda bulunabileceğini belirleyebilir ve kilo kaybı hedeflerinizi belirlemenize ve bu hedeflere nasıl güvenle ulaşabileceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
Kaloriler
Günlük yediğiniz kalori miktarı yaşınıza, fiziksel aktivitenize ve kilonuzu almaya, kaybetmeye veya korumanıza bağlı olarak değişmelidir. Amerikalılar için Beslenme Kuralları, kilo vermeniz için kalorileri azaltmanız ve fiziksel aktivite ya da egzersiz seviyenizi arttırmanız gerektiğini önerir. Günde 100 kaloriden yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız, ayda yaklaşık 1 lb, 10 lbs'ye eşdeğer kazanacaksınız. bir yıl.
Kilo vermek için, aldığınızdan daha fazla kalori yakmak zorundasınız, ancak bakım için ihtiyaç duyduğunuzdan daha az kalori almak metabolizmanızı yavaşlatır ve vücudunuzun enerji tasarrufu istediği için kilo alımına neden olur
Beslenme
Tek beden uyan herkese uygun olan diyetler kısa vadede kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bu diyetlerin sürdürülmesi zordur. Diyetinizdeki şeker, cips, kek, hızlı yiyecekler, soda ve alkolü gidermeye veya azaltmaya çalışın. Ambalajın üzerindeki etiketleri okuyun ve yağ oranı yüksek veya ilave şeker içeren yiyeceklerden kaçının. Beğendiğiniz ve yemekten zevk aldığınız sağlıklı ve besleyici gıdaları ye. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, tam tahıllı karbonhidrat, yağsız et, fındık, fasulye, meyve ve sebze kesilmesi, kilo vermenin güvenli ve sağlıklı bir yoludur. Daha fazla sebze ekleyerek ve yağı metabolize etmeye yardımcı olan kenevir veya keten yağı gibi omega-3 yağları ekleyerek en sevdiğiniz yemekleri değiştirin. Tahıl quinoa veya mango veya papaya gibi egzotik meyveler gibi sizin için yeni olabilecek sağlıklı yiyecekleri deneyin.
Egzersiz
Egzersiz veya düzenli fiziksel aktivite kalorileri yakar ve metabolizmanızı yükseltir, böylece vücudunuz yağ yakar daha verimli. Harvard Tıp Fakültesi tarafından yayınlanan "Harvard Sağlık Mektubu", spor salonuna gitmeden egzersiz yapmanın birkaç yolunu önerir. Örneğin, arabanızı otoparkın en köşesine veya otoparkın en üst katına park edin. Ekstra mesafe yürümek daha fazla kalori yakar. Kalbinizi ve ciğerlerinizi hareket ettirmek ve bacaklarınızı güçlendirmek için asansör yerine merdivenleri kullanın. Jogging, bisiklete binme veya yürüyebildiğiniz bir arkadaş bulun; Sosyal unsur, etkinliklere bağlı kalmanızı daha da olası kılacaktır.
İpuçları
Yaşınıza ve zindelik seviyenize uygun fiziksel bir aktivite seçin. 40 yaşın üzerindeyseniz, uzun yıllar egzersiz yapmadıysanız ve çok fazla kilo kullanıyorsanız, koşu yapmak veya koşmak sizin için en iyi aktivite olmayabilir. Tempolu bir arkadaşınızla yürüyüş yapmak veya köpeğinizi düzenli yürüyüşler için almak daha uygun olabilir. Bunlar eklemlerinize ve kalbinize daha az baskı yapar.