Patatesler kalorisi zengin olan sebzelerden biridir, ancak yine de "daha hafif" sebzelerin sağladığı besinsel faydaları vardır. Özellikle yağ ve kolesterol içermez, bu da zayıflamaya çalışıyorsanız diyetinize dahil olmaları için ideal yiyecekler sağlar. En iyi sonuçları elde etmek için, toplam günlük kalorilerinizi takip edin ve kilo verme planınıza düzenli egzersiz yapın.
Artıları ve Eksileri
Kırmızı patates, temel vitamin ve minerallerin yanı sıra diyet lifi açısından da zengindir. ChooseMyPlate.gov'a göre, kırmızı patates gibi lif zengini sebzeler, şişmanlık riskinizi ve fazla kilonuzu azaltır ve kalp krizi, böbrek taşları, felç, diyabet, kemik kaybı ve kanser riskini azaltır. Ancak, diğer sağlıklı sebzeler pahasına patateslere güvenmemek önemlidir. Aslında, amacınız daha taze ürünler tüketmekse, Harvard Halk Sağlığı Okulu, mümkün olduğunda daha fazla besin ve patateslerin üzerine karmaşık karbonhidratlar içeren sebzeler seçmenizi önerir.
Besin Değerleri
Tarım, yaklaşık 175 g'lık bir orta boy kırmızı patates 155 kaloriye, 4 g protein, 0.25 g yağ, 34 g karbonhidrat, 3 g diyet lifi ve 2.5 g doğal şekere sahiptir. Bu değerler hem ete hem de cilde sahip bir fırınlanmış patates içindir, bu nedenle cildi yemezseniz daha az lif alacağınızı unutmayın. Patatesinize eklediğiniz eşlik veya garnitürler de beslenme durumlarını değiştirecektir. Örneğin, 2 yemek kaşığı. ekşi krema, 45 kalori, 0.5 g protein ve yaklaşık 5 g yağ ve 1/4 fincan çedar peyniri ekler, 115 kalori, 7 g protein ve 9.5 g yağ ekler.
Kilo Kaybı
Ne yediğiniz dışında faktörlerin de başarılı bir şekilde kilo vermek mümkün olup olmadığını etkiler. Bunların arasında baş, vücut büyüklüğünüz, fiziksel aktivite seviyeniz ve metabolik hızınızdır. Kısacası, kilo vermek ve uzak tutmak için tutarlı bir şekilde yediğinizden daha fazla kalori yakmalısınız. Günlük ortalama kalori miktarınızı azaltamazsanız, düzenli olarak kırmızı patates yemek yardımcı olmaz. Örneğin, daha yağlı, yüksek kalorili bir biftek yerine patates almak yararlı olabilir, çünkü daha sağlıklı bir seçim yapacaksınız ve kalori alımınızı azaltmaya çalışacaksınız.
Düşünceler
Diyetinizde önemli bir değişiklik yapmadan önce kilo kaybı yardımcısı olarak kırmızı patates yemeye başlamadan önce doktorunuzla veya kişiselleştirilmiş sağlık önerileri için kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Beslenme planınızdaki diğer besleyici gıdaları ihmal ederseniz, uzun vadede besin eksikliği veya diğer sağlık sorunları geliştirme riskini taşır. Bu nedenle, Ulusal Sağlık Enstitüleri, çeşitli sebzelerin yanı sıra düzenli olarak tam tahıllı tahıllar, meyveler, yağsız proteinler ve az yağlı süt içeren bir kilo kaybı diyeti izlemenizi önerir.