Düzenli bir yürüyüş programı sağlığınızı iyileştirir ve birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak istediğiniz zaman bir çift skinny jean pantolona kaymanızın garantisi olmaz. yakında. Yürümek öncelikle bacakların kaslarını kullanır ve kalori yakar, ancak daha fazla uyluk çekmeniz için gereken önemli kilo kaybını arttırmanız yeterli olmayabilir - yokuş yukarı çıksanız bile. Belirli bir vücut bölümünü azaltma için hedefleyemezsiniz. Bacaklarınızı daraltmak için, bacağınızla birlikte kilo vermenize neden olacak tam bir kilo verme programına ihtiyacınız olacak.
Sorunlu Bacaklar
Birçok kadın ve bazı erkekler için "thighs are a "trouble" area.", 3, [[İnatla çaresizce dökmek istediğiniz yağa tutunurlar. Ne yazık ki, kilo verdikçe vücudunuzun yağ yağdığı yerleri kontrol edemezsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi, bu tür bir sorun bölgesinin kilo verdiğinizde zayıflayan son alanlardan biri olabileceğini açıklıyor - ancak bu denememeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Düzenli kardiyovasküler egzersizin bir kombinasyonu - yürüyüş dahil - direnç eğitimi ve sağlıklı, kalori kontrollü yemek genel kilo kaybına neden oluyor.
Walking Rolü
Değişiklik yapmazsanız diyet, sadece yürüyüşle mütevazı kilo kaybedersiniz - hatta yukarı tepeler. 30 dakikalık bir yürüyüşle 3,5 mph'lik bir orta hızda ve yüzde 5'lik bir eğim, 150 kiloluk bir insan için yaklaşık 214 kalori yakar. Bir kilo vermek için 3.500 kalori lazım. Teknik olarak, bu eğimden günde bir saat kadar çıksanız bile, bir kilo vermek neredeyse sekiz gün sürer. Uygulamada kilo kaybı sonuçları daha yavaştır. “Etkilerin İnceleme Özeti Veri Tabanı” nın 2008 sayısında yayınlanan pedometre bazlı yürüyüş programlarının meta-analizi, diyet değişiklikleri olmayan yürüyüş programlarından sadece mütevazı kilo kaybı sonuçlarını gösterdi. Dokuz farklı çalışmada kaybedilen ortalama ağırlık, ortanca 16 hafta sonra 2,8 pound idi. Bu kiloların sadece bir kısmının uyluk bölgenizden kaybedilmesi muhtemeldir.
Tepelerden Vazgeçme
Tepe yürüyüşü, düz zeminde yürümekten daha fazla kalori yakar, bu nedenle yoğunluğunu arttırır. Antrenmanınız ve böylece kilo verme sonuçlarını düz yollara takılmanıza göre daha hızlı elde etmenizi sağlar. Tepe yürüyüşü kuadrisepsinizde ve hamstringlerde düz zemin yürüyüşünden daha fazla stimülasyon sağlar. Bu, kalçalarınızı daha ince hale getirmeyebilir, ancak onlara daha tonlu bir görünüm verebilir. Ağız kavgası ve akciğer gibi hareketleri içeren haftada iki toplam vücut direnci egzersiz seansı ekleyin ve daha fazla uyluk kası tanımı elde edin. Normal tepe yürüme egzersizlerini günlük yakacağınızdan daha az kalori tüketen bir beslenme planı ile birleştirirseniz, kilo verme - ve uyluk-zayıflama - sonuçlarını deneyimleme olasılığınız daha yüksektir.
Koşmak, hedefin kilo kaybı olduğunda koşmak, yürümekten daha iyi olabilir. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" Nisan 2013 sayısında yapılan bir araştırma, düzenli olarak koşan insanların vücut kitle indeksinde egzersiz yapmak için yürümeyi seçenlerden daha fazla değişiklik gösterdiğini gösterdi. Yokuşta yürümek size koşarken kalori yakmak kadar zor olmasa da, eklemlerinizde daha kolay ve tüm fitnesler için daha erişilebilir. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisinin Temmuz 2011 sayısında yayınlanan bir başka çalışma, daha yavaş bir hızda yokuş yukarı yürümenin, obez yetişkinlerin eklemleri üzerinde düz bir arazide hızlı yürümekten daha az baskı yaptığı sonucuna varmıştır.