Yiyecek, inanılmaz sağlığın sırlarından biridir. Vücudunuz uygun yakıt olmadan sağlıklı olamaz. İşlenmiş, paketlenmiş yiyecekleri yerseniz, vücudunuz bunu gösterecektir. Hem fiziksel hem de duygusal olarak halsiz ve sönük hissedeceksiniz. Ancak, bütün, taze, besin yoğunluğu yüksek gıdalar yerseniz, vücudunuz, cildiniz ve ruhunuz sağlık ve sınırsız enerji ile parlar.
Daha akıllıca yiyecek seçimi yapmanın basit yolları vardır ve bebek adımlarını atmanızı öneririm. Yolculuğunuzda. Bunalmaktan kaçınmak için yavaşça başlayın - tıpkı hayattaki birçok şeyde olduğu gibi, gece boyunca yönünü tamamen değiştirmek zorunda değilsiniz. Bugün daha temiz yemeye başlamak için bazı kolay (ve pratik) ipuçları için okumaya devam edin.
Go On the Go ve Restoranlar'da Yemek Yeme İpuçları
Yoldayken yemek yeme, yemek yemenin antitezi gibi görünebilir temiz. İşte halindeyken temiz yemek yapmayı mümkün kılan dört pratik ipucu: ve
1. Restoranlarda, go-to-food'larım balık veya tavuk ve sebzeler. Her zaman pirinç yerine çift sebzeler veya kahverengi pilavlı sebzeler isterim. Bir seçenek ise.
2. Yan taraftaki sosları ve tereyağını alın, kendinize koyabilir ve az miktarda kullanabilirsiniz. Sonunda, tat tomurcuklarınız gıdadaki doğal aromalara alıştığından, hiç sos istemeyebilirsiniz.
3. Salata aldığınızda, sade sosu basit yağ ve sirke ile değiştirin.
4. Kendi snack barlarınızı satın almak yerine yanınıza almayı deneyin. Mağazadan satın alınan snack barlar tonlarca kalori ve fazla şeker içerir. Evde güç dolu beslenme çubukları yapmak ve onları yanınıza almak için temiz bir tarif kullanın. Ayrıca barlar satın almanız gerekiyorsa, sağlıklı bir beslenme barı seçmek için bu beş kolay adımı uygulayın.
Evde Temiz Yemek İçin İpuçları
Evde ve iş için market alışverişi yaparken, seçimleriniz ne kadar farklı olduğuna bağlı olarak değişebilir seninle birlikte temiz yemek yolculuğunda. Daha önce de söylediğim gibi, her şey bebek adımlarını atmak ve ilerlemekle ilgili. Bu işleminizi kolaylaştıracak ve başarılı olmanıza yardımcı olacaktır. İşte evde temiz yemek yemem için temel ipuçları:
1. Beyaz ekmek ve beyaz makarna yiyorsanız, tam buğday veya tam tahıl versiyonlarını deneyin. Zaten tam tahıl yiyorsanız, glütensiz makarnaya, simitlere ve ekmeğe geçebilirsiniz. Mısır makarnasına veya pirinç makarnasına geçin ve işlenmiş, karbonhidrat içeren yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Makarna yerine kabak erişte hazırlayın veya bir sandviç sarmak için bir hardal yaprağı kullanın. Kulağa sıkıcı gelebilir, ama bu sadece lezzet tomurcuklarımızı kimyasal ve şekerli hale getirmemizden kaynaklanıyor. Zevk duyunuzu yeniden uyandırdığınızda, bu doğal tariflerde lezizliği bulacaksınız.
3. Markette, arabanızı birçok taze meyve ve sebzeyle doldurun. Zamanınızın çoğunu üretim bölümünde geçirin ya da ilham almak için çiftçi pazarına gidin. Süper meyveli tatlılardan yan yemeklere, yemekler için çok farklı şeyler için meyve ve sebzeler kullanabilirsiniz. Üretimin, diyetinizin kokulu, renkli, besleyici temeli haline gelmesine izin verin.
4. Ekşi krema yerine, yemek tariflerinde ve yemeklerde eşit derecede lezzetli olan Yunan yoğurtunu değiştirin.
5. Bir tarif mayoyu aradığında, vegan mayoyu kullanmaya başla ya da tamamen atla ve yerine iyi yağ ve antioksidanları olan avokado kullan.
Çocuklarla Temiz Yemek için İpuçları
İki kişilik bir anne olarak seçici olan küçük çocuklar, tabaklarını ilginç yiyeceklerle dolu tutmaya çalışıyorum - ve onları korkutmamaktan kaçınıyorum. Yemekten önce taze sebzeler ve meyveler çıkardım ve humus ile uyuşmalarını sağladım. Bu, en sağlıklı yiyecekleri çıkarmak için çok iyi bir zaman çünkü genellikle her şeyi deneyecek kadar açlar!
1. Süper yiyecekleri çocuk vücuduna sokmanın en kolay yollarından biri Philosophie Superfoods ile karıştırmaktır. fındık ezmesi veya baldan sonra glutensiz waffle veya tostlardan sandviçlere veya sosu taze sebzeler veya elmalar ile daldırmaya kadar herşeye serpilir. Fındıklı tereyağlı sandviçler için, jöle veya reçel yerine muz dilimlerini ezin veya çilekleri dilimleyin ve Philosophie Nut Tereyağı ile yayın.
2. Akşam yemeği için, patates püresi veya beyaz pirinç için karnabahar takas etmek harika bir numaradır. Kimse farkı görmeyecek ve hatta bazıları yüksek oranda besleyici karnıbaharı bile tercih edebilir.
3. Tatlıya gelince, çoğu ticari preparatta fazla kalorilerden ve şekerden kaçınmak için kendimiz yapmak istiyoruz.
Temiz yemek yemek zor olabilir, ancak daha düşük kaliteli, daha az besin bakımından zengin gıdaları değiştirmek zor olabilir. Daha sağlıklı seçimler için kendinizi hemen hissedebileceğiniz bir fark yaratıyorsunuz.
Her gün küçük sağlıklı değişiklikler yapmaya çalışın. Daha fazla sebze ve meyve yediğinizde ve daha az paketlenmiş ve işlenmiş yiyecekler yedikçe ten renginizin arttığını fark edeceksiniz. Doğal enerjide bir artış, mutluluk ve kararlılıkta bir artış göreceksiniz. Su iç. İyi dinlen. Ve kendinize karşı sabırlı davranmayı ve herhangi bir gecikmeyi affetmeyi unutmayın! Kimse mükemmel değildir ve önemli yaşam değişikliklerinin kurulması zaman alır. Bu bir öğrenme sürecidir ancak büyük ödülleri olan bir süreçtir. Bugün küçük adımlarla başlayın ve yaşamınızın değişimini izleyin!
Okuyucular - Ne düşünüyorsunuz? Temiz yer misin? Neden yapıyorsun ve kendini nasıl hissettiriyor? Temiz yemek yemezsen neden olmasın? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
Sophie Jaffe, sertifikalı bir çiğ gıda beslenme uzmanı ve çiğ gıda şefidir. Yoga Alliance'a ileri öğretmen olarak üye ve Ulusal Spor Hekimliği Akademisi tarafından kişisel bir eğitmen olarak onaylandı. Hollywood'da grup temizliği oluşturma konusunda uzmanlaşmış bir çiğ gıda mağazası yönettikten sonra, “herkese uyan tek bir model” detoks rejimi modelinden memnun kalmadı ve kendi şirketi Philosophie'yi oluşturmak için dallandı.
, , ] ]