İşte iyi haber: Sadece yaşayarak ve nefes alarak, günde 1.000'den fazla kalori yakıyorsunuz. Şimdi o kadar da iyi olmayan haberler: Günde yakılan 5.000 kalori hedefine ulaşmak için, stratejik harekete ciddi zaman ve çaba harcamanız gerekecek. Hiçbir şey bu patates kızartmasını silmez ve bu sarsıntıyı tüketmek için harcanan zamanın kalbinde atılır. Ancak, kilo kaybı programı için kısa vadeli, majör mojo kick-starter olarak günlük 5.000 kaloriyi rip edebilirsiniz.
Metabolik Hız Bonusunu Dinlemek
Kaloriler vücudunuza enerji sağlar fonksiyonu, yaşadığın her anı yakman. Buna istirahat metabolizma hızınız denir ve RMR'nizi günlük nano-saniye iyi hissettiren endorfin patlaması için günlük 5000 kalori hedefinden çıkarabilirsiniz. Öyleyse başa çıkmak için kalori dengesi - gerçekliğin dozu - olacak.
RMR'yi Hesaplamak İçin Kısa Yöntem: Ağırlığınıza sıfır ekleyin. Bu, kabaca fazladan bir faaliyet olmadan hayatı korumak için gereken kalori miktarıdır. Şimdi, aktivite seviyesine bağlı olarak tahmini kalori yakma oranınızı hesaplayın: Sedanter - RMR'nizin yüzde 20 ila 30'unu RMR'nize ekleyin. Orta Mover - bütün gün aktifseniz, RMR'nizin yüzde 50'sini ekleyin. Ağır Aktivite - eğer inşaat yapıyorsanız, bir pedicab kullanıyorsanız, evlerinizi boyayosanız veya çevre düzenlemesi yapıyorsanız RMR'nizin yüzde 60 ila 80'ini ekleyin.
Toplamlarınız size normal gününüzle 5.000 kalorili yakma günü arasındaki gerçek farkı anlatıyor.
Uzun ve Güçlü Git
Kısa süreli kısa süreli aktivite aktiviteleri azalmayacak. Bir seferde en az 30 dakika devam ettirebileceğiniz yoğun aktiviteler seçmeniz gerekecek ve daha uzun süre daha iyi olacaktır. Ve unutmayın, ne kadar ağır olursanız, RMR'niz o kadar yüksek olur ve bu poundları bir aktivite boyunca hareket ettirmek için gereken kalori miktarı artar. Ufak tefek ağırlıklar, muhtemelen düşük kilo verme hedeflerine sahip olmalarına rağmen, bu arayışta dezavantajı var. Kalori yiyen bazı aktiviteler şunlardır: spor salonunda yüksek etkili aerobik, sabit bisiklet ve eliptik sporu yapanlar; hentbol, dövüş sanatları, koşu temposu, sutopu ve saatlerce ve hafta sonları için plaj voleybolu buluşuyor ve rekabetçi oyunlar; Kar küreme, odun doğrama, manuel çim biçme ve atları gerektiği gibi bakımla temizleyin. Kalori harcaması hedeflerine ulaşmak için bir gün içinde yeterli harekete uyacak kadar karıştırın ve eşleştirin.
Extremes and Balances
Amacınız daha sağlıklı bir ağırlığa ulaşmaksa, göze çarpmayan kiloları kesin ve ciddiye alın, 5.000 kalori yakmak Kısa vadeli bir strateji olarak gün, ihtiyacınız olan lansmanı sağlayabilir. Ancak Olimpiyatlar için tam gün antrenman yapmadığınız sürece sürdürülmesi zor bir program - ve sizi gerçekten sağlıklı kılmak için tek taraflı bir yaklaşım.
Besleyici, düşük kalorili bir diyetin ve yoğunlaştırılmış ama gerçekçi bir egzersiz rejiminin akıllı bir kombinasyonuyla muhteşem kalkışınızdan sonra rahatlayın. Dinlenirken bile yağdan daha fazla kalori yakan kas oluşturun. Sizi daha az kalori yakmak için sıraya sokabilecek yaralanmaları önlemek için toparlanma zamanlarını planlayın.
Her 3.500 kalori bir pound değerinde, ancak sen kaybedersin. Günlük alımınızı 500 kalori kadar düşürürseniz, haftada bir pound kaybedebilirsiniz. Günde 500 kalorilik ilave harcama yaparak aktivite seviyenizi yükseltin ve bu da başka bir pound. Denge çok güzel bir şey.
Tam Daldırma
Kalorilerde büyük bir hedef yüksek maliyetle gelir. Aşırı maceralı bir hafta sonu ya da yüksek kalorili yanma motivasyonunuzu artırmak için bir triatlon için kayıt yaptırmayı düşünün. Günde 5.000 hedef, oldukça maço bir yaklaşımdır, bu nedenle planınızı tam olarak anlayabilmek için sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışın.
Triatlonlar yorucu bir fitness ve hız testi için bisiklete binmeyi, yüzmeyi ve koşmayı birleştirir. Harvard Üniversitesi, vücut ağırlığına bağlı olarak bu faaliyetler için yarım saatlik kalori açıkları atar. 16 ila 19 mil arasında bisiklet sürmek, 125 kilometrede 360 kaloriye ve 185 kilometrede 533 kaloriye mal olur. Yüzme kuvvetli turlar sırasıyla 300 ve 444 kalori kullanır. 6 dakikalık bir mili çalıştırmak, ağırlığınıza bağlı olarak her yarım saatte bir 495 ila 733 kalori tüketir. Bu yoğunluk seviyesini saatlerce sürdürmek gerçekçi değildir; kalori sayımı, harcanan hız ve eforla birlikte sağda azalır.
Aşırı maceralarda 150 kilo ağırlığındaki haftasonu savaşçıları kaya tırmanışı için saat başına 544 kalori, kros kayağı başına saatte 612 kalori ve saatte 500 ila 600 kalori SCUBA dalışı yapabilir. Ne kadar eğlenceli, o kadar az iş gibi görünüyor.