Bazı insanlar lezzetli lezzetleri için meyve smoothie'leri seçebilirken, diğerleri kalıcı kilo kaybı için bir girişimde bulunur. Bir yemek yerine doğru olarak kullanıldığında, smoothies çirkin kilo vermek isteyenler için etkili olabilir. Sizin için en uygun lezzet kombinasyonunu bulmak için çeşitli meyvelerle denemeler yapın.
Kilo Kaybı Teşvik
Diyetinize meyve smoothie eklemeden önce, kilo kaybının nasıl olduğunu anlayın. Kalori açığının bir sonucu olarak ortaya çıkar - ya da vücudunuzun en başında çalışması için ihtiyaç duyduğunuzdan daha az kaloriyi yediğinizde. En iyi sonuçları elde etmek için, haftada 1-2 kilogramdan fazla kilo vermeyin. 1 kilo vücut yağında 3.500 kalori olduğundan, haftada 1-2 kilo kaybetmek için her gün 500 ila 1.000 kalori açığına ihtiyacınız olacak.
Meyve Smoothie Nutrition
Meyve güler yüzlü tipik olarak donmuş meyveler ve kırılmış buzla yapılır - ve genellikle kalorilerde oldukça düşüktür. Gökyüzü bir surat yapmak için sınır olsa da, sadece kırılmış buzdan, 8 ons dondurulmuş çilekten ve küçük bir muzdan oluşan, yaklaşık 167 kalori ve 7 gram lif sunar. Kayganlık ve protein için yarım fincan düz yağsız Yunan yoğurtunun eklenmesi, toplam 226 kalori için yüzeye 59 kalori ekler. Smoothie'de kullanılan meyve türlerini değiştirmek, genel besin kompozisyonunu etkileyebilir.
Smoothies ile Kilo Vermek
Meyve smoothie'sinin nispeten düşük kalorili içeriği, bunun için bir öğün yerine etkili olabileceği anlamına gelir kim kilo vermeye çalışıyor. Aslında, 500 kalorili kahvaltının yerini basit bir dondurulmuş meyve ve kırılmış buz yüzlü ile değiştiren bir kişi, bir oturuştan bir günden itibaren 350 kaloriyi kesebilir. Geleneksel bir öğün yerine hem kahvaltı hem de öğle yemeğinde bir güler yüzlü içmek, daha da yüksek kalorili bir açığı ve kilo vermeyi hızlandırır. Temel beslenme gereksinimlerini karşılamak için yağsız et, az yağlı süt, tam tahıllar ve renkli sebzeler içeren günde en az bir dengeli öğün eklediğinizden emin olun.
Protein ve Elyaf Ekleme
Düşük kalorili, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve büyük açlık ağrılarına neden olabilen basit bir karbonhidrat olan önemli miktarda fruktoz sunar. Bu açlık ağrıları ile başa çıkmak ve potansiyel kanamaları önlemek için, meyveli yüzünüze protein ve ilave lif ilave edin. Yarım yüz katı yağsız yunan yoğurtlu meyveli yoğurt içerenler, kadınlar ve erkekler tarafından ihtiyaç duyulan her gün 10 gram protein veya 46 ila 56 gram proteinin yüzde 18 ila 22'sine ihtiyaç duyacak. Önceden pişirilmiş beyaz fasulye eklemek, sadece yüzünüzün protein içeriğine katkı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda meyvede doğal olarak oluşan lifi de destekler.