Ulusal Bilimler Akademisi, ortalama bir insanın günlük kalorilerinin yüzde 45 ila 65'ini karbonhidratlardan, günde 2,000 kalorili diyet planına göre günde yaklaşık 900 ila 1300 kaloriden tüketmesini önerir. Bununla birlikte, bir vücut geliştirmeci, rekabet için ihtiyacı olan vücuda ulaşmak için biraz farklı bir diyet planı izlemesi gerekebilir. Bodybuilding.com günde altı öğün bazında daha düşük karbonhidratlı bir diyet planı sunuyor. Denemeden önce doktorunuza danışınız.
Gerçekler
Düşük karbonhidratlı diyetler kilo vermenize ve vücudunuzu sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir, Bodybuilding.com'a göre. Bununla birlikte, çok az karbonhidrat tüketmek sağlıksız olabilir, bu nedenle doğru dengeyi bulmak önemlidir. Bodybuilding.com 'dan John Stamatopoulos tarafından önerilen diyet, yaklaşık yüzde 57 protein, yüzde 29 karbonhidrat ve yüzde 14 yağ harcıyor. Bu yemek planı, her gün altı öğün arasında bölünmüştür.
Bu vücut geliştirme diyetinin temel işlevi, kilo verdikten sonra kilo vermenize yardımcı olmaktır. Örneğin, daha önce kas inşa etmek ve kitlenizi arttırmak için günde 4,000 kalori tüketiyorsanız, bu diyet planı günlük kalori alımınızı her 10 günde bir yaklaşık 300 kalori azaltacaktır. Kalorilerdeki kademeli azalma ve düşük karbonhidrat niteliği, planın aşırı yağ kaybına ve bir yarışmadan önce sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir.
Zaman Dilimi
Günde altı öğün vücut geliştirmenin zaman çerçevesi diyet mevcut günlük kalori alımınıza bağlıdır. Günde 4.000 kalorilik bir örneğe göre, alımınızı her 10 günde bir 300 kalori azaltabilirsiniz. Bu kalıp günde 1.000 kaloriye ulaşana kadar devam eder, bu da her gün almanız gereken minimum kaloridir. Bodybuilding.com'a göre bu seviyede bir haftadan fazla kalmayınız. Bu nedenle, en iyi sonuçları elde etmek için rekabette bir hafta içinde bitmesi gereken bu diyet planını planlayın.
Örnek Yemek Planı
Küçük bir kase protein açısından zengin tahıl, bir bardak portakal suyu ve üç yumurta yiyin kahvaltı için beyazlar. Öğle yemeğinde 3-4 oz yiyin. hindi göğsü, salata ve keten tohumu yağı. Bir sonraki öğününüz küçük bir tavuk göğsü ve 1 oz içerebilir. pirincin. Dördüncü öğünüz, peynir altı suyu protein sarsıntısından ya da portakal suyu olsun ya da olmasın öğün değiştirme sarsıntısından oluşabilir. 2 oz var. ton balığı, salata ve aspir /soya fasulyesi yağı yemek için üstte. Yatmadan önce, düşük karbonhidratlı protein içeceği veya diğer yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı atıştırmalık yiyecekler tüketin. Bu yemek planı, 150 g protein, 76 g karbonhidrat ve 17 g yağ içeren 1.100 kalori planına dayanmaktadır. Kalori gereksinimlerinize uyacak bu temel yemek planını genişletin.
Uyarı
İlk önce doktorunuz veya diyetisyeninizle konuşmadan, önerilen günlük önerilen karbonhidrat seviyesinin yüzde 45 ila 65'inden daha az tüketmeyin. . Bu diyet planı herkes için uygun olmayabilir. Bu diyet planına katılırken herhangi bir baş dönmesi, aşırı halsizlik, bulantı veya uyuşukluk belirtileri hissediyorsanız hemen doktorunuza danışın.
, , ] ]