Kilo kaybı için ev yapımı besinsel sallanmalar, müthiş bir başlangıç ya da herhangi bir diyete ilavedir. Shakes ve smoothie'ler sihirli bir iksir değildir, ancak vücudunuza sağlıklı meyve, lif, yağ ve protein iletimi sağlarken sağlıklı, düşük kalorili bir yemek oluşturmanın kolay ve hızlı bir yoludur. Kalorileri keserken ve vücudunuzu beslerken kendinizi tok hissetmek ve vücudunuzu beslemek için lifle şişirme ve şekeri proteinle dengelemek gibi sağlam beslenme kurallarına uyun.
Kalori Tüketmek
Başarılı kilo kaybının bir anahtarı yaktığınızdan daha az kalori tüketmek ve ev yapımı sallama ve smoothie'ler tam da bunu yapmanıza yardımcı olacaktır. Şu anki kilonuzda kalmak için ne kadar kalori almanız gerektiğini belirlemek, ardından bir açık oluşturduğunuzdan emin olmak için kalorileri saymak faydalı olabilir. Kilo almanız için kalori alımınızın ne olacağını belirlemek için birçok çevrimiçi hesap makinesi vardır. Çalkalamayı ölçmek ve hazırlamak kalori tüketimini takip etmeyi kolaylaştırır.
Beslenme Dengesi
Kilo vermeyi düşünürken besleyici olarak dengeli ve sağlıklı kalmak önemlidir. Muz, üzüm ve portakal gibi yüksek şekerli meyveler, düşük şekerli meyvelerden daha fazla kalori ekler; Meyveler ve yeşil elmalar gibi düşük şekerli meyveler için tercih edin ve marul, lahana, yaka veya pazı gibi smoothiesinize çiğ yeşillik eklemeyi düşünün. Bunlar çok az kalorili besleyici güç santralleridir ve güler yüzünüze büyük bir katkı sağlar. Protein aynı zamanda sağlıklı ve memnun olduğunuzdan emin olmanız için önemli bir bileşendir, bu nedenle bazlarınızı kapladığınızdan emin olmak için bir kaşık toz protein, bir kaşık fındık, biraz fıstık ezmesi, sade yoğurt veya süt ekleyin.
Kalorileri azaltmanın en zor yanlarından biri, tam ve tatmin hissetmemektir. Lif, sindirim sağlığı için önemlidir ve açlığın belirtilerini hafifletmek için zorunludur - kalori içermeyen kütle ekler. Psyllium kabuğu, chia tohumu, keten tohumu, kenevir lifi veya başka herhangi bir lif takviyesi formunda ev yapımı smoothie'lere yeterli lif kattığınızdan emin olun.
Final Püf Noktaları ve Uyarılar
Bir tarifiniz olduğunda İsterseniz, oranlarını yazın, böylece kopyalayabilirsiniz. Dondurucu poşetlerine meyve ve sebzeleri ayırarak smoothie paketlerini önceden hazırlayın, daha sonra kullanıma hazır olana kadar saklayın. Protein tozu ve sıvıları ekleyin, karıştırın ve tadını çıkarın. Kalori sayımı doğru yolda kalmanıza yardımcı oluyorsa, malzemenizi tartın ve her meyve veya sebzede tam kalori miktarını çevrimiçi olarak kontrol ederek güler yüzlü başına kalori sayısını ekleyin. Tıbbi gözetim altında olmadan kimsenin günde 1200'den az kalori alması tavsiye edilmez.
, , ] ]