Sinirleriniz yıprandığında, rahat gıdalar en çok ulaştığınız şey olma eğilimindedir. Bir karbonhidrat, yağ ve şeker yığını servisi, pek çok konfor besininin içerdiği şeydir ve kısa vadede daha iyi hissetmenizi sağlayabilirler, ancak sinirlerinizi sakinleştirmek için uzun vadeli çözümler beklemek, gitmenizin bir elden geçirilmesi anlamına gelebilir. Yiyecekler
Tam Tahıllar ve Lifler
Diyetinize tam tahıllar ve lifler eklemek sinirlerinizin salatalık kadar sakin ve serin kalmasına yardımcı olabilir. Örneğin, kahverengi pirinç, tatlı patates ve tam buğday makarnaları gibi kepekli tahıllar ve lif içeren karmaşık karbonhidratlar yemek, kan şekeri seviyelerinizin düşmesini ve sonradan düşmesini önler. Beyaz tuzların, makarnaların ve basit karbonhidratların, sizi endişeli, sinirlenebilir ve sinirli hale getirebilecek şeker çarpmasına neden olma olasılığı daha yüksektir. Elyafınız için sadece tam tahıllara güvenmek zorunda değilsiniz; lif bakımından zengin portakal, kuru erik, erik ve diğer meyveler de duygusal sağlığınıza faydalı olabilir.
Taze Ürün
Diyetinizdeki çok çeşitli taze ürünler, jitter vakalarını sakinleştirebilir. Taze meyve ve sebzeler, genel sağlığınız için gerekli olan vitamin ve minerallerle doludur. Bazı durumlarda besin eksikliğinin olması ruh halindeki değişikliklere neden olabilir ve endişeye neden olabilir. Kayıtlı diyetisyen Cynthia Sass, stresle mücadele etmek için pancar ve mantar yemeyi öneriyor. Pancarlar, folat, stresle mücadelede yardımcı olabilecek bir B vitamini içerir. Selenyumun mantarları yüksektir ve bu da depresif bir ruh halini önler.
Kafeinsiz İçecekler
Hidratlı kalmak, sinirlerinizi sakinleştirir ve ruh halinizin dalmasını engeller. Sade su ve diğer kafeinsiz içecekler gün boyunca yudumlamak için uygun bir seçenektir. Kafein ve alkol sizi sinirli ve sinirlenebilir hale getirebilir veya uykunuza karışabilir, bu da sinirlilik veya endişe duygularınızı artırabilir. Kafeinsiz kuralının tek istisnası yeşil çay olabilir. Japon araştırmacılar, 2006 yılında 40 yaşın altındaki 42.000'den fazla kişiyi inceledi. Araştırmaya katılanlar, psikolojik stres düzeylerini belirlemek için bir anket aracılığıyla değerlendirildi. Günde 5 bardaktan fazla yeşil çay içenlerin, günde en fazla 1 bardak yeşil çay içenlere göre önemli ölçüde daha az strese sahip olduğu bulundu. Yeşil çay kafeinsiz formda temin edilebilir, ancak sıvı içerisinde bulunan antioksidanların bazıları kafeinsizleştirme işlemi sırasında kaybolabilir.
Protein
Anksiyeteyi azaltmak için, özellikle ilk öğün yemeğinizde diyetinize protein ekleyin "Yağsız protein kaynakları arasında tavuk, hindi, balık, domuz, fasulye ve yumurta bulunur. Güne proteinle başlamak size enerji verir ve kaygı, stres ve depresyona yol açabilecek bir enerji dalgalanmasının önlenmesine yardımcı olur. Protein aynı zamanda hormonları - stresi düzenleyenler de dahil olmak üzere - proteinde bulunan amino asitlerin bir kısmı duygularınızı düzenleyen beyin kimyasalları üretmenize yardımcı olur.