Karın yağını azaltmanın farkına varamazsınız, bu da ortası etrafınıza fazladan dolgu yapmak için yüzlerce egzersizi ve asmak için bacak kaldırmaları yapamazsınız.
Birçok erkek için diyet değişiklikleri ve aerobik egzersiz gereklidir. kilo vermek isteyenler ortada birkaç kilo daha taşıyorlar. Kilo kesildikten sonra, egzersiz gibi temel egzersizler tonik ve karın kaslarını tanımlamaya yardımcı olabilir. Düz kaslı bir kaslı adam arıyorsanız, diyetinize aşağıdakilerden bazılarını ekleyin.
1. Badem
Badem, mükemmel bir protein ve E vitamini ve ayrıca magnezyumun bir kaynağıdır. Vücudunuz enerji üretir, kas dokusu oluşturur ve korur ve kan şekeri seviyesini düzenler. Ayrıca sizi doyurmaya yardımcı olurlar, böylece gün boyu daha az kalori alırsınız.
Bademler, hücresel yapıları nedeniyle yediklerinde vücudunuzun emdiği yağ miktarını da azaltabilir. Yağsız, en düşük kalorili fındıkları yiyebilirsiniz. Günde yaklaşık 23 badem veya 1 ons hedefleyin, bu da düz, tonlanmış karın kaslarını almak ve korumak için yaklaşık 160 kalori toplar.
2. Bütün Yumurtalar
Bütün yumurtalar her biriyle zengin bir protein kaynağıdır yaklaşık 7 gram içerir. Bütün yumurtalar aynı zamanda A, D ve E vitaminlerinin yanı sıra kolesterol de içerir, bu da karın bölgesi de dahil olmak üzere vücudun her yerinde daha fazla kas kazanmasına neden olan testosteron üretimini arttırır.
3. Meyveler
Çilek, yaban mersini, ahududu ve bektaşi üzümü gibi meyveler, lif ve antioksidanlar bakımından oldukça yüksektir; bu da kronik hastalık ve iltihaplanmalarla mücadele etmenize yardımcı olabilir. egzersiz sırasında ve sonrasında kaslarınızın daha verimli kasılmasını sağlamak. Günde en az 1/2 fincan karışık meyveli hedefleyin. Ayrıca meyvelerin yağ ve kalorileri de düşüktür, 1/2 su bardağı toplam 30 kaloridir.
4. Somon
Somon, kilo kaybını arttırmaya yardımcı olabilecek protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Metabolizmanızı daha verimli kılmak ve yağ yakma kabiliyetinizi arttırmak - bu nedenle de bir whittled midsection'a katkıda bulunmak
kazanç. Omega-3 yağ asitlerinde tarlada yetiştirilen somondan daha yüksek olduğundan haftada en az iki ons 4 ons yabani somon tüketin. , , ] ]