Egzersiz makineleri ve ekipmanları bir kilo verme programına yardımcı olabilir, ancak başarının anahtarı gerçekten onları kullanmaktır. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, kilosu korumak için haftada en az beş kez 30 dakikalık ılımlı bir fiziksel aktivite süresi önermektedir. Kilo kaybı, kalori yakmak için ekipmanı kullanarak daha uzun egzersiz süresi gerektirir. Zaman miktarı bireysel kilo kaybı hedeflerine ve egzersizcinin sağlığına göre değişir. Egzersiz ekipmanı kullanmadan önce profesyonel bir tıbbi değerlendirme yapılmalıdır.
Bisikletler
Arthritis Foundation, kilo kaybının yararlarına ek olarak, sabit bisiklet sürmenin ağırlık taşıyan eklemleri zorlamaktan kaçınan bir egzersiz yaptığını belirtmektedir , yaralanma potansiyelini azaltır ve açık hava bisikletçiliği için hava sorunlarından kaçınır. New York Toplum Fiziksel Terapi ve Sağlık programı Gloversville'deki fizyoterapist Matthew Goodemote, günde üç kez beş dakikalık bir oturumla başlamanızı önerir. Bu kısa egzersiz süresi rahatladığında zamanı beş dakika arttırın. Her gün 30, 45 veya hatta 60 dakikalık optimum zamanlar, gıda alımı da kontrol edildiğinde önemli miktarda kalori yakar.
3.500 kalori yaktıktan sonra kilo verebilirsiniz. Sabit bisiklet üzerinde rahat bir şekilde bisiklete binme, yaslanmış veya yarı yaslanmış iç mekan döngüleri bir saat boyunca 155 lbs ağırlığındaki sürücüler için 520 kalori yakar. 185 kiloluk sürücüler aynı saatte 622 kalori yakarlar.
Koşu Bandı
Yaklaşık 2 mil hızla yürürken, 160 lb ağırlığındaki bir egzersiz için 181 kalori yakar. Koşu bandında daha hızlı yürümek, saatte yaklaşık 3,5 mil, aynı 160 lbs için 276 kalori yakıyor. Walker. Koşu bandı, hava dışında yürüyüş yapmayı yasakladığında pratik bir aerobik egzersiz programı sunuyor.
Kürek Makineleri
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kürek makineleri, "etkili ve etkili bir düşük etkili egzersiz" kullanan sırt, bacaklar, karın ve kollar için "toplam vücut antremanı". Spor hekimliği grubu, ter kıran bir seviyede minimum 30 dakikalık bir antrenman önermektedir, ancak yine de egzersizciye normal bir konuşma yapma becerisi vermektedir. Bu egzersiz her hafta beş gün yapılmalıdır. Her gün daha düşük kalori alımıyla birlikte verilen günlük egzersiz güvenli kilo kaybına neden olacaktır.
Steppers
Kilo vermek ve sağlığı geliştirmek için kalori azaltma ve egzersizi birleştirin. Egzersiz stepperleri veya mini stepperler aerobik aktivite sağlar ve günlük egzersiz programının bir parçası olarak kullanıldığında kilo vermek için kalori yakmada yardımcı olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada iki veya daha fazla günlük düzenli bir egzersiz rejiminin bir parçası olarak, stepperler gibi kas güçlendirme aktivitelerinin kullanılmasını önerir. Stepper omuz, kol, bacak, kalça, sırt, karın ve göğüste çalışır. Step makineleri bir saatlik egzersiz seansında yaklaşık 446 kalori yakar.
, , ] ]