Çoğu insan diyetlerinin sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmada çok önemli olduğunu bilir. Her ne kadar deneyimli diyetciler ve kilo verme uzmanları, hangi yiyeceklerin en iyisi olduğunu ve kilo vermek için en çok tercih ettikleri yiyecekler arasında olduğunu bilseler de, hangi yiyeceklerin yağ kaybı için en iyileri olduğunu bilemeyebilirsiniz. Muhtemelen ıspanağın sizin için "iyi" olduğunu biliyorsunuzdur, ancak yağ kaybı diyetine nasıl uyup uymadığını bilmiyor olabilirsiniz.
Ispanak Yağ Yakıcı mı?
Long Beach'deki California Eyalet Üniversitesi Sağlık Kaynak Merkezi'ne göre, "kesin" yağ yakıcı yiyecekler "öneriliyor, aslında yağ yakıcı yiyecekler diye bir şey yok. Amerikan Kalp Birliği, yağ yakıcı bir yiyecek nosyonuna "asılsız bir efsane" diyor. Yiyecekler kalori ve besin içerir; Onları tükettiğinizde vücudunuz, vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerji ve gerekli vitamin ve mineralleri sağlamak için onları işler ve sindirir. Yağ yakma, tükettiğinizden daha fazla kalori harcadığınız sonucudur. Buna kalori açığı denir. Günlük bazda kalorik bir eksiklik yaratarak yakacağınızdan daha az kalori tüketerek yağ yakmaya başlayacaksınız.
Ispanak Diyet İçin İdealdir
Ispanak ve herhangi bir gıda aslında vücut yağını yakmaz Ispanak hala kilo verme hedeflerinizi desteklemek için ideal bir besindir. Ispanak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri veya CDC ve Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından önerilmektedir. Ispanak gibi sebzeler kalorileri düşüktür ve besinleri bakımından zengindir, bu da yüksek kalorili yiyecekler için ideal ikamedir. Ispanak kalorilerinde özellikle düşüktür - 1 bardak taze ıspanak sadece 7 kaloridir. Ispanağı, kalorisi daha yüksek olan yiyeceklerin yerine koymak için teşvik etmeniz tavsiye edilir. Örneğin, sabah omlet yerseniz CDC, yumurtalardan birinin veya peynirin yarısının ıspanakla değiştirilmesini önerir. Tereyağlı fırında patates yemek yerine 2 bardak ıspanağı deneyin. Bunun gibi değişiklikler vücut yağını kaybetmek için kalori kaybı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlık Faydaları
Amerikan Egzersiz Konseyi, ıspanağı sağlık gıdalarının “epitomu” olarak adlandırıyor, ancak kalorinin çok düşük olması ve besinler açısından çok zengin. Jonny Bowden, bir klinik beslenme uzmanı olan PhD, "Dünyadaki En Sağlıklı 150 Gıda" adlı kitabında, yiyebileceğiniz en iyi, en sağlıklı yiyecekler arasında ıspanağı listeler. Tek bir ıspanak bardağı günlük K vitamini ihtiyacınızın yüzde 200'üne sahiptir. K vitamini kemiklerinizin kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Ispanak ayrıca bol miktarda folik asit, manganez, magnezyum, demir, A vitamini ve C vitamini içerir. Ispanak, düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolünüzü okside etmesini ve arterlerinizi tıkamasını engelleyebilecek güçlü bir antioksidan olan quercetin için bir besin kaynağıdır. Quercetin ayrıca kalp hastalığı ve belirli kanser türleri için riskinizi de azaltabilir.
Çevresel Düşünceler
Dr. Bowden, eğer mümkünse, organik ıspanak satın almanızı önerir. 2003 yılında, kar amacı gütmeyen bir tüketici koruma örgütü olan Çevresel Çalışma Grubunun ıspanağı, böcek ilacı ile kontamine olması muhtemel olan 12 gıdadan biri olarak listelediğini açıkladı. Organik ıspanak satın almak ve iyice yıkamak pestisitlerin ve diğer çevresel kirleticilerin tamamen giderilmesini garanti etmese de, kesinlikle maruz kalma riskini düşürmelidir.
, , ] ]