Diğer tüm sorumluluklarınızla birlikte sağlıklı beslenme, yolun kenarında kayıyor olabilir. Niyetleriniz iyi olsa da, dengeli bir yemek pişirmek için çok yorgun olduğunuzu veya sağlıklı beslenme ile uğraşmak için çok meşgul olduğunuzu savunuyorsunuz. Her ne kadar fast-food ve hazır gıda maddelerinin mevcudiyeti gittikçe daha fazla seçenek gibi görünse de, sağlıklı beslenmenin ulaşılması zor olmak zorunda değildir.
Başarılı Olmayı Planlayın
Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda Hareket halindeyken, önceden planlama yapmak en iyi arkadaşınız. Beslenme çantanıza koyulmuş sağlıklı bir yemek yerken dişlerinizi tavuk külçelerine batırmak ve batabilmek daha zordur. Tüm hafta boyunca öğünlerinizi ve aperitiflerinizi planlamak için hafta sonları bir veya iki saatinizi geçirin. Yemek planınızı hazırladıktan sonra, bir alışveriş listesi yapın ve ürünleri toplu olarak satın alabileceğiniz mağazalara gidin. Bunu yapmak sadece zaman etkili değil, aynı zamanda genellikle uygun maliyetlidir. Önümüzdeki üç gün veya tüm hafta boyunca yemek hazırlayan bir Pazar gecesi birkaç saat planlayın. İlk başta zaman alıcı görünebilir, ancak önceden planlama yapmak aslında uzun vadede zaman kazandıracaktır.
Kahvaltıyı Atlama
Annen, kahvaltının kahvaltı olduğunu söylerken yalan söylemiyordu. günün en önemli öğünü. Kahvaltı yemek size gününüzü atmanız için gereken enerjiyi sağlar ve konsantrasyonun artmasına yol açar. Doyurucu bir kahvaltı yediğinizde, gün boyunca fazla yemek yeme olasılığınız da daha düşüktür. Smoothies, hareket halindeyken hızlı ve erişilebilir bir seçenektir. Genellikle şeker ve kaloriyle yüklü olan ticari zincirlerden pürüzsüzlüklerden kaçının ve kendiniz yapın. Dondurulmuş meyvelerle başlayın, biraz badem sütü, bir avuç ıspanak ve tamamen doğal fıstık ezmesi veya badem ezmesi ekleyin. Bazı chia tohumlarına veya keten tohumuna bir miktar fışkırtmak için serpin ve kapıdan dışarı çıkarken bir to go kupasına dökün.
Her zaman Atıştırmalıklarınızı Yutun meşgul. Günde bir veya iki sağlıklı atıştırmalık yemek yemek açlığınızı kesebilir ve son dakikada sağlıksız seçeneklerde tıkanmayı önleyebilir. Arabanızda veya masa çekmecenizde bir paket çiğ badem veya kaju fıstığı ve kuru meyve bulundurun. Kapıdan çıkarken çantanıza ya da evrak çantanıza bir elma ya da bir muz atın. Buzdolabınızı kesilmiş sebzeler ve küçük plastik humus kapları veya daldırma için tamamen doğal somunlar ile dolu tutun.
Let's Real Real
Ne kadar uğraşırsanız çalışın, yoğun bir yaşam tarzı olması demek muhtemelen paket servisi almaktan kaçınamayacağınız bir gün olacak, ancak kaçak bir yemeğin alınması sağlıksız yemek yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Değerli yemeklerden uzak durun ve seçimlerinizi yaşam tarzınıza göre düzenleyin. Yanında patates kızartması yerine, peynirsiz, mayonezsiz bir burger ve bir salata veya sebze isteyin. Tavuğunuzun kızarmış yerine ızgara olmasını isteyin ve buğulanmış sebze ya da meyvelerin bir tarafını isteyin. Yerel markete gidin ve şarküteriden bir parça meyve ve hazır bir sandviç alın. Tam buğday ekmeğinde sebzeleri ve mayoları olmayan hindi arayın.
, , ] ]