Genelde sadece kaloriler olarak adlandırılan Kilo kalorileri, vücudunuzdaki yakıtı beslemek için gıdalardaki enerji birimidir. Siz ve doktorunuz, kilo alımı gibi çeşitli sebeplerden dolayı günlük 5000 kalori tüketmeniz veya yoğun bir atletik rejimi beslemeniz gerektiğine karar vermiş olabilirsiniz. Başlangıçta, her gün 5.000 sağlıklı kaloriyi nasıl yiyeceğinizden emin olamayabilirsiniz, ancak bazı uygulamalarda, ihtiyaç duyduğunuz kalori ile besleyici, lezzetli yemekler başarıyla yiyebilirsiniz.
Altı öğün ye her biri yaklaşık 833 kalori içerir. "Temel Beslenme ve Diyet Tedavisi" ne göre, metabolizmanızın ve sindirim sisteminizin geleneksel üç öğün aksine altı öğün tüketmeniz en iyisidir.
Yemeklerinizi vaktinden önce planlayın Her öğünde yaklaşık 833 kalori aldığınızı Aşina olmadığınız yiyeceklerin kalorilerini aramak için bir kalori sayacı kitabı veya çevrimiçi kaynak kullanın.
Her öğüne yağsız protein, sebzeler ve karmaşık karbonhidratlar ekleyin. Protein, sebzeler ve kepekli tahıllar sağlıklı beslenmenin temel taşlarıdır ve yağsız protein gereksinimlerinizi karşılamak için yağsız et, balık ve tofu kesimlerini, yağsız protein gereksinimlerinizi karşılamak üzere, sebzeleriniz için marul, biber ve kabak gibi çeşitli sebzeler eklemelisiniz. ve karmaşık karbonhidrat ihtiyacınızı karşılamak için tam buğdaylı makarna, tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç ve yabani pirinç gibi çeşitli kepekli tahıllar.
Sağlıklı omega yağı eklemek için zeytinyağı ile pişirin öğünlerinize asit ekleyin ve öğün başına gereken 833 kaloriye ulaşmanıza yardımcı olmak için kalorilerinizi artırın.
Besleyici, kalorisi yoğun yiyecekler kullanarak yemeğinize kalori ekleyin. Örneğin, 322 kalori, 14 g fiber ve 975 g potasyum içeren büyük bir avokadodan hoşlanırsınız. Alternatif olarak, salata başına ons başına 165 kalori ve ons başına 185 kalori olan bazı ayçiçeği tohumu veya cevizle doldurun.
Kurabiye, kek, çikolata gibi şekerli ve yağlı yiyeceklerden kaçının ve şekerler. Bunlar kalori alımınızı artırmak için ideal ve gerekli gıda seçenekleri gibi görünseler de, kalori ihtiyacınızı karşılamak için sağlıklı gıdalar seçmek daha iyidir.