Diyabet hastalarının kaç tane karbonhidrat yedikleri konusunda dikkatli olmaları gerekmesine rağmen, diyabetik kilo kaybı içeren bir yemek planı, çeşitli sağlıklı, karbonhidrat içeren yiyecekleri içerir. Amerikan Diyabet Derneği diyabetik yemek planlarının genellikle günde üç öğün ve iki atıştırmalık içerdiğini söylüyor. Diyabetik kilo kaybı için en iyi diyet düzenli yemek planı, azalan kalori alımı ve kontrollü bir karbonhidrat alımıdır.
Kalori ve Karbonhidrat Önerileri
Diyabet hastalarının kilo kaybı için günlük tüketmeleri gereken miktar her zamanki kalori alımı. Ancak, kadınlar için günlük 1.200 kalori ve erkekler için günlük 1.500 kalori yemek başlamak için iyi bir yerdir. Amerikan Diyabet Derneği, diyabetik diyetlerin kalorilerin yüzde 45'ini karbonhidratlardan sağladığını öne sürüyor. Karbonhidratlar gram başına 4 kalori sağladığından, 1.200 kalorilik bir diyetin ardından günde yaklaşık 135 gram karbonhidrat gerekir ve günlük 1.500 kalori yiyenlerin günde 169 gram karbonhidrat alması gerekir.
Blood Sugar Control
Karbonhidratlar vücudunuzun tercih edilen enerji kaynağı olduğundan, şeker hastalarının kilo kaybı sırasında karbonhidratları diyetlerinde tutmaları gerekir. Ancak, yemek sırasında karbonhidratları yaklaşık 60 gramla sınırlamak ve atıştırmalıklar için 25 gramdan fazla karbonhidrat almamak, şeker hastalarının kan şekeri seviyelerini kontrol etmelerine yardımcı oluyor. Sağlıklı karbonhidrat içeren yiyecekleri seçmek, kan şekerini kontrol altında tutar. Kepekli tahıllar, baklagiller, notarşi sebzeler, süt, yoğurt, meyve, kuruyemişler ve tohumlar gibi proteinle birleştirilmiş karbonhidrat içeren yüksek lifli karbonhidratlar ve kan şekeri kontrolü için yararlı olan düşük glisemik indekslere sahiptir.
Düşük Karbonhidrat Seçenekleri
Diyabet hastalarının, sağlıklı ve kilo vermek için düşük karbonhidratlı diyetleri takip etmeleri gerekmemekle birlikte, protein veya sağlıklı yağlardan zengin yiyeceklerin bol miktarda seçilmesi, kilo sırasında kan şekerinin kontrol edilmesine yardımcı olan mükemmel bir yoldur. kaybı. Doygun bir destekleyici - protein açısından zengin sağlıklı düşük karbonhidrat seçeneklerinin örnekleri arasında deniz ürünleri, örgüsüz kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta akı, yağsız peynir, az yağlı süzme peynir, sade yağsız Yunan yoğurdu, fındık, tohumlar ve fındık ezmesi. Proteinden yoksun olmasına rağmen, bitki bazlı yağlar kalp sağlığına sahip yağlar içerir ve karbonhidrat içermez.
Örnek 1,500-Kalori Menüsü
Yüzde 45'inden oluşan bir örnek 1,479-kalorili diyabetik kilo kaybı menüsü Karbonhidrattan alınan kaloriler şunlardır: Kahvaltıda dört yumurta akı, bir dilim tam buğday ekmeği, 1 tatlı kaşığı şekerli yerfıstığı yağı ve 1 bardak elma deneyin. Sabahın erken saatlerinde atıştırmak için 1,5 su bardağı meyve aromalı Yunan yoğurtunu deneyin. Sağlıklı bir öğle yemeği 2 ons ızgara tavuk göğsü, 2 çay kaşığı zeytinyağı, 1 su bardağı kuşkonmaz ve 1 su bardağı pişmiş kinoayı içerebilir. Öğleden sonra atıştırması için 1 bardak dilimlenmiş çilek, 1 ons badem ve 1 ons az yağlı peynir deneyin. Besleyici bir akşam yemeğinde kepekli çörek üzerinde yağsız hindi burger, 2 bardak yapraklı yeşillik, 1 çorba kaşığı İtalyan salata sosu ve beş tam kraker bulunur.
, , ] ]