Diyabetiniz varsa, karbonhidrat, protein ve yağ içeren dengeli yemekler planlamak ve çeşitli yiyecekler seçmek önemlidir. Shakes, diyabetik bir diyete sığabilecek ve zevkinize uyacak iyi bir seçenektir. Sağlıklı bir öğün değiştirme veya atıştırmanın tadını çıkarmak için bütün meyveler, az yağlı süt ürünleri ve kalp açısından sağlıklı doymamış yağlar kullanarak bir sallama yapın.
Sağlıklı Malzemeler Seçme
Lifli ve doymamış bitkisel bazlı yağlar içeren yiyecekler ekleme doldurma ve sağlıklı bir sallama yaratacaktır. Yağ, kan şekerinize çok az miktarda katkıda bulunur ve sağlıklı doymamış yağlar ve lif, kan şekeri artışını geciktirebilir ve dengeli bir çalkalamayı diyabetik için iyi bir karışık yemek haline getirebilir. Joslin Diyabet Merkezi, diyetinizde tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları tüketmenizi önerir, ancak porsiyon boyutlarını izleyerek kilo alımına katkıda bulunmamalarını sağlar. 1 çorba kaşığı yer fıstığı ezmesini kullanın, örneğin 95 kalori, 8 gram yağ ve sadece 2 gram karbonhidrat verin. Çalkalamanız karıştırıldıktan sonra, atıştırmak için 8 ons, bir öğün yerine kullanıyorsanız 16 ons dökün.
Sallamaktaki Protein
Peynir altı suyu proteini veya sallamak için doyurucu bir öğün değiştirme veya önemli bir atıştırma yapmak için soya proteini. Yerfıstığı ezmesi veya diğer fındık ezmesi, düşük karbonhidrat oranı düşük bir katkı maddesidir ve kalp sağlığına iyi bir yağ kaynağıdır. Az yağlı, az şekerli yoğurt veya az yağlı süt gibi, sallanmalarınızda nem için süt ürünleri kullanın. Eklenen şekeri sınırlandırmak için sade veya vanilyalı yoğurt seçin. Mevcut olan diyabet dostu Yunan yoğurtlarının sayısı daha yüksek protein ilavesi sağlayabilir. En sevdiğiniz yoğurt etiketinde "şeker eklenmemiş", "karbonhidrat kontrolü" veya "hafif" kelimelerini arayın.
Sallayarak Meyveler
Çalkaladığınız meyve suyu yerine bütün meyveleri seçin ", 3, [[Meyvelerdeki doğal şeker kan şekeri artışına katkıda bulunabileceğinden kullandığınız meyvelerin miktarına ve bölümlerine dikkat edin. Bir orta boy muz 27 gram karbonhidrat sağlar ve harmanlandığında sallanmanıza daha kalın bir doku verir. Buz yerine dondurulmuş meyve kullanılması, dondurulmuş yemeğinizin veya yemeğinizin besin yoğunluğunu artıracaktır. Bir bardak dondurulmuş çilek, 13 gram karbonhidrat ve 3 gram diyet lifi sağlar. Antioksidan ve lif içeriği yüksek olan çilek, yaban mersini veya ahududu gibi dondurulmuş meyveleri deneyin. 8 ons şekersiz yoğurdu 1 bardak dondurulmuş çilek ve bir orta boy muz ile karıştırın ve sallayışınız Amerikan Diyabet Birliği'nin bir yemek için önerdiği 45 ila 60 gram karbonhidrat içerecektir. br>
Tıraşlı hindistancevizi, çok fazla karbonhidrat eklememekle birlikte çalkalamanızın tadını değiştirebilir. Bir ons kurutulmuş şekersiz hindistancevizi 7 gram karbonhidrat sağlar. Keten tohumu veya chia tohumu sağlıklı bir doymamış yağ ve lif kaynağıdır. Önerilen günlük lif alım hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için öğütülmüş tohumlarınızı salınıza ekleyin. Amerikan Kalp Derneği, her gün 25 gram lif almanızı önerir. Bir çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu, 2 gram doymamış yağ, 2 gram lif ve 37 kalori içerir.
, , ] ]