Başarılı bir koşuya sahip olmanız için hızınızı korumak çok önemlidir. Eğitim programları, sık sık programlarında ilerlemeden önce belirli oranlarda çalıştırmanızı ve belirli dönüm noktalarına ulaşmanızı gerektirir. Koşu sırasındaki hızınızı bilmek, hızınızı yukarı veya aşağı ayarlamanıza izin verecek, böylece çok fazla enerji tüketmeden veya çok yavaş çalışmadan hedef mesafenize veya hızınıza erişebilirsiniz. Koşarken hızınızı izlemenin dört yolu vardır; her biri kendi avantajlarını ve dezavantajlarını sağlar.
RPE
Çalışırken hızınızı ölçmenin en kolay ve en az teknik yolu, algılanan efor veya RPE oranınızı kullanmaktır. Egzersizin zorluğunun bir yansımasıdır ve gerçek kalp atış hızı ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. RPE, çabalarınızı 6 ile 20 arasında değişen rakamlarla değerlendiren Borg Scale'i kullanıyor, 6'sı kolay ve 20'si tükeniyor. Hız ayarlamadaki hedefiniz, RPE ölçeğinde bir sayı bulmak ve koşunuz boyunca bu numara üzerinde kalmaktır. Örneğin, zorlu bir koşu istiyorsanız, ölçekte bir 15 seçebilir ve hedefiniz tüm koşu boyunca 15'e ulaşmak ve kalabilirsiniz. RPE ile ilgili sorun, kesin bir ölçüm olmaması ve o gün nasıl hissettiğinize bağlı olmasıdır. Kalp atış hızı ile ilişkili olmasına rağmen, hassasiyet eksikliği seçkin seviyedeki antrenman için uygun olmayabilir.
Kalp Hızı
Koşarken hız için başka bir ölçüm kalp atış hızıdır. Bileklikteki nabız ölçülerek veya kalp atış hızı monitörü takılarak kalp atış hızı alınabilir. Kalp atış hızı, egzersiz yoğunluğunu yansıtır; bu teorik olarak, her kalp atış hızında antrenman yaptığınızda aynı göreceli yoğunlukta çalışacağınız anlamına gelir. Bu, daha şartlı hale geldiğinizde ve daha yüksek bir kalp atış hızına sahip olmadan daha hızlı çalışabildiğinde egzersizdeki gelişmeleri düzeltir. Kalp atış hızını tek hız ölçüsü olarak kullanmadaki problem, zamanla ölçümün farklı hızlar için daha az kesinleşmesidir. Amerikan Spor Hekimliği Dergisi'nin Egzersiz ve Spor Bilimleri Dergisi'nde Edward Coyle tarafından yapılan 2001 tarihli bir araştırmaya göre, kalp atış hızınızın aynı hızda performans gösterdiği uzun süren çalışmalarda, kardiyak drift olarak adlandırılan bir fenomen ortaya çıkar. Adım Uzunluğu
Sonraki yöntem, adımınızı ölçmek için sadece bir saat gerektiriyor. Bu yöntemi kullanarak, belirli bir süre boyunca attığınız adım sayısını sayar ve koşunuz boyunca aynı sayıyı korumayı denersiniz. Fikir, her adımın size aynı mesafeyi getireceğidir. Bu teknik en iyi düz arazide çalışır. Ancak bir yokuş yukarı koşarken, adımlarınız her adımda önemli ölçüde düşebilir ve yokuş aşağı koşarken adım uzunluğunuzu artırırsınız. Adımların sayılması da adım yoğunluğunu hesaba katmaz. Eğer zemine zorla bastırıyorsanız, sayma atımları hızınızı küçümseyecek, daha az güç atma adımları hızınızı azaltacaktır. Adımları kullanmanın anahtarı aynı adım uzunluğunu koruduğundan, daha hızlı hız gerektiren kısa mesafeli koşular için muhtemelen uygun değildir.
GPS ve Clock Combo
Hızınızı ölçmenin son ve en doğru yöntemi çalışırken küresel konumlandırma sisteminin ve bir saatin bir kombinasyonunu kullanmaktır. GPS, kapladığınız mesafeyi izler, saat ise bu mesafenin ne kadar sürdüğünü gösterir. Mesafenin doğru bir şekilde ölçülmesini sağlayarak ve böylelikle sizi o mesafeye gittiğiniz zamana bölerek böylelikle koşarken tam hızınızı bilirsiniz. Sadece, hızınızı korumak için o mesafe için kat edilen mesafeyi ve zamanı eşleştirmeniz gerekir. Ne yazık ki, GPS ve saat kombinasyon sistemleri son derece pahalı olabilir ve eğlence çalışması için gerekli değildir. Bununla birlikte, akıllı telefon uygulamaları mesafeleri takip etmek için koşucularla daha popüler hale geliyor; daha az pahalı bir seçenektir.