Zayıf olduğunuzda, insanlar size kilo nasıl ekleneceği konusunda her türlü tavsiyede bulunacaklar. İnsanlar size her yemekten sonra bir muz yemeyi, günde iki kez sallanan bir mango içmeyi ya da badem, kuru incir ve badem suyunda haşlanmış tarihleri yemesini söyleyebilirler. Bu eski ev ilaçları aldatıcı görünebilir, ancak sağlıklı bir vücut ağırlığı elde etmek için kalori eklemek için fikirler sunar. Kilo alımı için çoğu ev ilaçları, doktorunuzun veya diyetisyeninizin önerdiğinden farklı değildir. Hem ev ilaçları hem de tıbbi ilaçlar, sizi daha besleyici, yoğun, yüksek kalorili yiyecekler yemeye ve kas oluşturmaya ve iştahınızı artırmaya yardımcı olmak için egzersiz yapmaya çağıracak.
Kilo Alma için Bir Kalori Artı
sağlığınızı iyileştirmek için kilo veya spor performansını artırmak için kas kazanmak için kilo eklemek için kalori ekleyin. Günde 250 ila 500 kalorilik bir kalori fazlası, yönetilebilir ve sağlıklı olarak kabul edilen bir oranla haftada 1/2 ila 1 kilo vermenize yardımcı olur. Çok hızlı bir şekilde kilo almak, iyi bir sağlığa sahip olmayan önemli miktarda vücut yağını tüketeceğiniz anlamına gelir.
Eski moda kilo alımına yaklaşımlar, öğlen saatlerinde şekerleme yapmanıza neden olabilir. çok fazla enerji var. Fakat zayıf olmak, tüm sağlıklı hareketlerden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Kuvvet antrenmanı yağdan çok daha sağlıklı bir doku türü olan yağsız kas kütlesini koymanıza yardımcı olur. Kas günlük işlevi geliştirir, dayanıklılık geliştirir ve daha sağlıklı görünmenize yardımcı olur.
Işık kardiyo aktivitesi iştahınızı da artıracaktır. Açlık hissedebilirsiniz ve 10 ila 30 dakikalık bir yürüyüşten, dans etmeden veya yüzdükten sonra daha fazla kalori yiyebilirsiniz. Antrenman sırasında yakacağınız kalorileri, protein ve kaliteli karbonhidrat içeren antrenman sonrası atıştırmalıklarla değiştirin. Örneğin, büyükannenizin sütünü içtiğiniz mango milkshake kaşığı peynir altı suyu proteini koymanız, kilo almanıza yardımcı olacaktır.
Nutrient-Yoğun, Yüksek Kalorili Yiyecekler
Lore, muzlu bir fırında patates yerken Her gün yemeklerden sonra veya kuru üzümlerde munching her gün kilo almanıza yardımcı olacaktır. Genellikle, bu stratejiler başarılıdır çünkü kalori fazlası oluşturmanıza yardımcı olurlar. Bir büyük, fırında patates 290 kalori sağlar; 1/4 fincan kuru üzüm yaklaşık 110 kaloriye ve orta boy bir muzda 105 kaloriye sahiptir.
Kuru meyveler konsantre kalori kaynağıdır, çünkü suyun çoğu kaldırılmıştır, bu nedenle taşınabilir ve ağırlıklıdırlar. -gözlü atıştırmalıklar. Kuru üzüm, incir ve hurmalar kalite seçimleridir. Genellikle şeker eklemezler. Fındık, kolay, kalori yoğun bir seçimdir ve sağlıklı yağlar ve proteinler sunar. Bunları tahıllara veya salatalara ekleyin ya da üzerlerine doğrudan kutudan atıştırın. Yemek zamanında, kalori alımınızı artırmak için nişastalı sebzeleri ve yoğun meyveleri seçin. Bunlara örnek olarak tatlı patatesler, kış kabağı ve ananas verilebilir.
Düzenli Yemeklerinize Kalorileri Sızdırın
Düzenli Yemeklerinize Kalorileri Sızdırın
Öğünler arasında bir yemek kaşığı şekerle eski moda yolu kiloluk koymak için. Porsiyon başına yaklaşık 150 kalori ile birlikte, bu kombinasyonu günde iki kez yemek, diyetinizi haftada 1/2 pound'dan fazla kazanmanıza yardımcı olabilecek yaklaşık 300 kalori ile doldurur.
Ghee kalori alımınızı artırır ve orta derecede miktarları, sağlıklı bir diyet ilavesidir. Ghee'ye bir alternatif, eşit derecede kalorili yoğundur ve doymamış yağlar sağlayan zeytinyağıdır. Zeytinyağını gezdirin ya da salata, kavrulmuş sebzeler, ekmek ya da makarna üzerine ghee koyun.
Eğer seçici bir yiyiciyseniz ya da küçük bir iştahınız varsa, diğer yiyeceklere kalori eklemek yardımcı olacaktır. Güveçlere, smoothie'lere ve kremalı çorbalara 1/4 bardak başına 159 kaloriye sahip kuru süt tozu ekleyin. Patates kızartmasını karıştırmak için 2 yemek kaşığı başına 191 kaloriye sahip olan somun tereyağını ya da kızartmayı karıştırın ya da ons başına 155 kaloriye sahip olan kaju fıstığını ekleyin. Sahanda yumurtaların üzerine peynir serpin veya sandviçlere bir dilim peynir ekleyin. Konserve çorba ve yulaf ezmesi su yerine tam süt kullanarak yapın. Yemekler arasında, içecek olarak su seçmek yerine, süt ya da yüzde 100 meyve suyu içmeyi tercih edin.
Yemek İsteğini Arttırın
Her gün kahvaltı veya yumurta yemenizi söyleyen eski moda ilaçlar aynı yemeği yemekten yorulduğunuzda, aperatif olarak her gün bir fıstık ezmeli sandviç geri tepebilir. Yemek yeme isteğinizi arttırmak için çeşitlilik ekleyin ve yiyeceklerin tadını yükseltin. Sade yiyecekleri daha çekici hale getirmek için baharat, soğan, aromalı sirke, sarımsak ve otlar ekleyin. Kendinizi kahvaltınızı atlarken bulursunuz çünkü tipik "kahvaltı" yiyeceklerini beğenmezsiniz, bunun yerine bir sandviç veya taco alın. Yemek tarifini denemek ya da yemek zamanı daha çeşitli ve heyecan verici hale getirmek için pot şansına katılmak için arkadaşlarınızı ya da ailenizi davet edin.
Kilo Alma için Bir Program
Ev ilaçları sık sık belirli bir yemek yemenizi ister iki kuru incir gibi belli bir süre bir gece kahvaltı öncesi atıştırmalık olarak süte batırılmış. Strateji etkilidir, çünkü size fazladan kalori almayı hatırlatır. Gün boyunca, her birkaç saatte bir, az yağlı peynir, tam tahıllı kraker, haşlanmış yumurta, humus ve granola gibi küçük yiyecekleri deneyin. Alternatif olarak, eski moda yöntemlerle teslim edin ve yatmadan önceki bir atıştırmayı gece ritüeline dönüştürün. Üzümlü bir bardak peynir ya da meyve, yoğurt ve sütle yapılan bir yüzlü içecek alın. , , ] ]