Üç günde çok kilo vermenize yardımcı olacak diyetler kırmızı bayrak göndermelidir. Ordu diyeti, Donanma diyeti veya Cleveland diyeti olarak da bilinen üç günlük diyet böyle bir plandır. Diyet, üç gün boyunca ne yemeniz gerektiğine dair çok katı kurallara sahip olsa da, seçici yiyiciler için bir miktar yer sunar. Ancak herhangi bir diyet planına başlamadan önce, özellikle üç günde 10 kilo vermenize yardım edebileceğini söyleyen biri, doktorunuzla konuşun.
3 Günlük Diyette Ne Yediniz?
Üç Gün diyet, planın her gününde kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde ne ve ne kadar yemeniz gerektiği konusunda çok özel talimatlar sağlar. Örneğin, kahvaltı için ilk gün yarım greyfurt, bir dilim fıstık ezmesi ve bir fincan kahve yiyin. Öğle yemeğinde, bir dilim kuru ekmek ve kahve için 1/2 bardak ton balığı yemeniz söylenir. Akşam yemeğinde 3 ons yağsız et, 1 su bardağı yeşil fasulye, 1 su bardağı havuç ve 1 su bardağı dondurma. Yumurtalar, peynir, sosisli sandviç, kraker, muz, kavun, brokoli ve karnabahar da planın üzerinde iki ve üç günlerde ortaya çıkıyor.
Ayrıca bol su içmeniz en az 4 fincan bir gün. Bazı versiyonlar şeker yerine koymalara ve diyet kolalarına izin verirken, diğerleri yapmazlar.
Greyfurt Sübstitüsyonu
Greyfurt kilo vermenize yardımcı olan bir gıda olduğuna inanılır. Diyetin bazı versiyonları greyfurt yerine portakal içmenin uygun olmadığını söylerken, diğer versiyonlar yapamayacağınızı söylüyor. Greyfurt yiyemiyorsanız, suyu kabartma tozu ile ikame etmeniz önerilir.
Ancak, greyfurt yiyemiyorsanız endişelenmeyin; Metabolizmada yayınlanan 2012 klinik bir araştırmaya göre, üç günlük diyetin savunucularının önerdiği gibi kilo kaybı için faydalı olmayabilir. Bu çalışmaya katılanlar, altı hafta boyunca her öğünde yarım greyfurt içeren düzenli veya düzenli bir diyet yediler. Araştırmacılar, düzenli bir diyete greyfurt eklemenin greyfurt yiyenlerin kilo vermesine yardımcı olmadığına karar verdiler.
Kahve Sübstitüsyon
kaybı: kafeini. İyi bir ikame, aynı zamanda kafein sağlayan bir içecektir. Öneriler arasında çay, şekersiz enerji içecekleri veya şekersiz sıcak çikolata sayılabilir.
Ancak, kafeini çevreleyen yutturmaca ve kilo kaybına rağmen, bu size pek iyi gelmeyebilir. Kafein bir uyarıcıdır ve vücut ısısını ve enerjisini arttırırken, Obezite Eylem Koalisyonuna göre insanların kilo vermelerine yardımcı olmak etkili değildir.
Alternatif Protein Seçenekleri
Üç günlük diyette protein seçenekleri ton balığı, yumurta, peynir, sosisli sandviç ve et. Eğer beğenmediyseniz menüde bulunan protein seçeneklerinden herhangi birini değiştirebilirsiniz; örneğin, "et" bileşeni için ton balığı ya da süzme peynir yerine yumurta olabilir. Vejetaryenler ve veganlar hala fasulye, tofu, yer fıstığı veya badem ile et, yumurta veya süt ürünlerini seçerek üç günlük diyeti izleyebilirler. Menüde sosisli sandviç, bologna, şarküteri eti, hindi köpekleri veya soya köpekleri yemeyi de tercih edebilirsiniz. Süt ve yoğurt da süzme peynir veya yumurta yerine izin verilen alternatif protein seçenekleridir.
Sebze ve Meyve Seçenekleri
Üç günlük diyet planı çeşitli sebze seçenekleri içerir. Yeşil fasulye için, bunun yerine ıspanak, marul, domates veya başka yeşillik yiyebilirsiniz. Alternatif havuç seçenekleri arasında yaban havucu, kabak, kereviz veya kırmızı biber bulunur. Ve brokoliyi sevmiyorsanız, diyet planı karnabahar, Brüksel lahanası, kuşkonmaz veya ıspanağın yerini alabileceğini söylüyor.
Papaya, armut, şeftali, erik, üzüm ve kayısı elma yerine yenebilir ve muzlar
Üç Günlük Diyet Sizin İçin mi?
Dışarı çıkıp mutfağınızı kahve ve greyfurtla doldurmadan önce, bu diyetin nasıl çalıştığını tam olarak anlamak önemlidir. Gıda seçenekleriyle metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olmaz; bunun yerine kalori alımınızı ciddi şekilde kısıtlayarak kaybetmenize yardımcı olur. Diyet, tüm yiyecek gruplarından çeşitli farklı yiyecekler içermekle birlikte, üç günlük diyet sırasında her gün 1.000'den az kalori alırsınız. Ayrıca, hızlı bir şekilde kilo verdiğinizde, haftada iki kilodan daha fazla kilo kaybettiğinizde fazladan değil, su ve kas kaybettiğinize dikkat etmek önemlidir. Sonuç olarak, bu çok düşük kalorili diyeti birkaç günlüğüne takip ederek birkaç kilo verebilirseniz, kilo geri gelir.