Koşmak kilo vermenin etkili bir yoludur. Bununla birlikte, sağlıklı kilo kaybı, tüketilen kalori miktarı ile yakılan kalori miktarı arasında denge kurulmasını gerektiren yavaş bir işlemdir. Düzenli egzersizi, günde bir mil koşmak gibi sağlıklı, düşük kalorili bir diyetle birleştirmek, kalori alımını azaltır ve yakılan kalori sayısını artırır, böylece kilo kaybını arttırır.
Kaloriler
İnsan vücudu kullanır günlük enerji ihtiyacını karşılamak için ihtiyaç duyduğu yakıtı oluşturmak için gıdalardan gelen kaloriler. Enerji için hemen kullanılmayan kaloriler vücutta yağ olarak depolanır. Daha az kalori tüketmek ve fiziksel aktiviteyi arttırmak kilo kaybına neden olabilir, çünkü vücudu yağ olarak depolanan kalorileri kullanmaya zorlar. Bununla birlikte, 1 kilometrelik bir koşu sırasında her gün yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz, vücudunuz enerji depolarına girmeyecek ve kilo vermeyeceksiniz.
Caloric Intake
Sağlıklı bir diyet ve günlük egzersiz rutini kilonuzu yönetmek için gereklidir. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre bir kilo yağ, yaklaşık 3.500 kaloriye eşittir. Bu, vücudun bir kiloluk dökmek için tükettiğinden fazla 3.500 kalori yakması gerektiği anlamına gelir. Bunu günlük kalori alımınızı 500 kalori azaltarak yapabilirsiniz. Harvard Health Publications'a göre, 155 kiloluk bir kişi 7 dakikalık bir mil boyunca yaklaşık 500 kalori yakıyor, böylece tükettiğiniz ve her gün harcadığınız kalori miktarını sıkı bir şekilde izlerseniz, günde bir mil koşarak kilo verebilirsiniz 500 kalori açığı oluşturma.
Koşu
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilo vermek için her hafta 75 dakika boyunca şiddetli kardiyovasküler aktivite önerir. Koşmak güçlü bir faaliyettir, ancak yeni başlıyorsanız, tam bir mil koşmak zor olabilir. Daha yavaş ve daha kısa mesafeyle başlayın. Dayanıklılığınız ve kas dayanıklılığınız arttıkça, atışlarınızın hızını ve mesafesini daha hızlı bir şekilde tutabilirsiniz. Sürekli koşamıyorsanız, yürümek ve koşmak arasında geçiş yaparak başlayın.
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı bir kilo kaybı programı oluşturmak, egzersiz rutininize sağlıklı bir diyet eklemenizi gerektirir. Daha az porsiyon yiyin, daha az alkol alın, daha sağlıklı atıştırmalıklar alın ve kalorileri azaltmak için düşük kalorili seçeneklerle yüksek kalorili yiyecekleri değiştirin. Tam tahıllı tahıllar, az yağlı proteinler, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı besinler içeren dengeli diyetler, vücudunuzun beslenme ve kalori ihtiyacını karşılayabilir ve günlük 1 kilometrelik koşularınıza ayak uydurmanız için gereken enerjiyi sağlar.
Önlemler
Koşmak çok etkili bir aktivite olduğu için günlük olarak yapmak, eklemlerinizi zayıflatabilir. Ayrıca, artrit veya osteoporoz gibi kemik veya eklem rahatsızlıklarınız varsa, yüksek etkili faaliyetleri sınırlamak en iyisidir. Eklemlerinizi çok fazla zorlamadan kilo vermek istiyorsanız, eliptik antrenmanla koşmaya devam edin. Eliptik egzersiz, eklemlerinizi etkilemeden koşma hareketini taklit eder. Harvard Health Publications dergisine göre sadece 30 dakikada 400 kaloriyi yakıyor, bu yüzden kilo vermenize yardımcı olabilir.