Thighmaster kilo vermenize yardımcı olmayacak - ancak hafif bir direnç uygularken kalçalarınızı, kalçalarınızı ve poponuzu sıkılaştırıp sıkılaştırır. Kilo vermek için, kalori yakmak için düzenli kardiyovasküler egzersiz yapmanız gerekir. Bu yağsız kas dokunuzu artırmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için kuvvet antrenmanı egzersizleri ile desteklenmelidir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Bir Tütün Varisi Mirası
Thighmaster 1990'lı yıllarda tütün varisi Joshua Reynolds tarafından icat edildi. Aktris Suzanne Somers tarafından pazarlanan ve popüler hale getirilen Thighmaster, yaylı bir menteşe ile birleştirilen iki köpük kaplı halka metal tüpten oluşur. Thighmaster iki modele sahiptir: iç uyluk tonunu tonlamak isteyen Thighmaster altın ve dış uyluk tonunu tonlamak isteyen Thighmaster LBX. Thighmaster kullanım kolaylığı sunar ve evde televizyon izlemek gibi sıradan etkinlikler yaparken evde kullanabileceğiniz egzersiz ekipmanı olarak pazarlanır.
Thighmaster'ı Borçlandırmak
Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, asgari düzeyde yapmanızı önerir. haftada 150 dakika, orta derecede yoğun kardiyovasküler egzersiz ya da 75 dakika şiddetli derecede yoğun kardiyovasküler egzersiz. Kardiyovasküler egzersiz, kalbinizi ve nefes alma oranlarınızı yükseltir ve yağı enerji olarak yakar. Bir Thighmaster kullanmak, orta ya da şiddetli bir yoğunluğa sahip kardiyovasküler egzersiz yapmaz ve yağ yakmaz.
Kilo Vermek ve Uyluklarınızı Kaybetmek uyluklar ve dış uyluklar - Thighmaster ile uyluklarınızdaki yağları kaybetmenize yardımcı olmaz. Amerikan Egzersiz Konseyi, vücudunuzun seçici kısımlarından kaynaklanan yağ azaltmayı tespit edemediğinizi vurguluyor. Kalçalarınızdan yağ kaybetmek için vücudunuzun her tarafında yağ kaybetmenize yardımcı olan egzersizler yapmanız gerekir.
Kardiyovasküler Aktivitelerle Kilo Verme
Kilo vermek için koşma, yüzme, bisiklet gibi kardiyovasküler egzersizler yapın ve aerobik. Yürüme, yürüyüş, kayma, dans etme ve kayma gibi eğlenceli aktiviteler de kilo vermenize yardımcı olur. Harvard Sağlık Yayınları'na göre, 185 kilo ağırlığında olmanız durumunda kros 30 dakika boyunca yürüyüş 266 kalori yakacaktır. Otuz dakikalık balo salonu, disko veya kare dansı 244 kaloriyi yakar ve 30 dakikalık yokuş aşağı kayak yapmak aynı 185 kiloluk insan için 311 kalori yakar.
Yağsız Kasın Güzelliği
Yalın kas dokusu vücut geliştiriciler ve sporculardaki hantal kaslarla karıştırılmamalıdır. Yağsız kas dokusu size şık, tonlu bir görünüm verir ve vücudunuzu şekillendirmenize yardımcı olur. Ayrıca, vücudunuzun daha verimli yağ yakmasını sağlayarak metabolizmanızı yükseltir. Direnç egzersizi yağsız kas kütlesini artırmaya yardımcı olur, ancak ACE'ye göre, yalnızca vücudun belirli kısımlarına odaklanan egzersizler sizi daha güçlü yapmaz veya vücut kompozisyonunuzda önemli bir fark yaratmanıza yardımcı olmaz. Özellikle uyluklarınızda kullanılan Thighmaster bu kategoriye girer.
Metabolizmanızı Arttırın
Sizi daha güçlü kılmak ve yağsız kas dokunuzu arttırmak için kardiyovasküler egzersizlerinizi vücut ağırlığı egzersizleriyle tamamlayın. Üst bedeninizi güçlendirmek ve göğsünüzü, omuzlarınızı ve trisepsinizi tonlamak için pushup yapın. Tam şınav zor bulursanız, dizlerinizi yerde tutun. Düşük kilonuzu güçlendirmek ve uyluklarınızı, kalçalarınızı ve poponuzu tonlamak için vücut ağırlığındaki ağız ve ciğerler yapın.