Yağsız, kaslı bir fiziğin oluşturulması söz konusu olduğunda, sonuçlara ulaşmak için pozitif azot dengesini korumak önemlidir. Yiyecek kompozisyonu ve alım sıklığı oyundaki en önemli faktörlerdir. Tüm yiyecekler eşit üretilmez ve genel olarak optimum beslenme, yağ yakma potansiyelinin arttırılması ve kas kütlesinin arttırılmasında kritik öneme sahiptir.
Önemi
Doğru yemek yemek eğitim için sinerjistiktir. Diyet, kitlesel kütle ile bitmek yerine ton ve tanım sağlar.
Yağ kaybı bir kalori açığından kaynaklanır, oysa kas kazancı bir kalori artığı gerektirir, bu da bir işlemi katabolik ve diğer anabolik yapar. Yağ kaybı ve kas kazanımına özgü bir diyet bu ilkelere dayanır. Yağ kaybı ve kas kazanımı için kalori gereksinimlerini ele alırken doku onarımı ve yenilenmesini sağlamak için yağ, protein ve karbonhidratlar arasında ideal bir oranı birleştirir.
Gıdalar
Yüksek derecede besleyici tüm gıdalara odaklanın ve tam bir kaynak ekleyin Her öğünde protein. Bol miktarda yeşil lifli sebze yiyin ve tavuk göğsü, balık ve yumurta gibi yağsız proteinleri seçin. Kepekli tahıllar ve baklagiller ile yerine işlenmiş ve rafine edilmiş gıdalar; Antik tahıl quinoa'yı ünlü protein içeriği ve besin yoğunluğu için deneyin. Ayrıca yağ kaybını teşvik etmek ve oksijen transferini ve metabolik hızı artırmak için esansiyel yağ asitlerinin kaynaklarını da içerir. İyi kaynaklar soğuk su balıkları ve cevizdir.
Zaman Çerçevesi
Öğün sıklığı ve zamanlaması işlevsel olarak önemlidir. Tercihen, nişastalı karbonhidratları en geç 3 ila 3:30 arasında tüketin, çünkü karbonhidratlardan daha az sayıda kalori entropi olarak dağılır ve yağ depolamasına neden olabilir. Her iki ya da üç saatte bir küçük öğünler yiyin ve kan şekeri seviyesini dengelemek ve kas israfını önlemek için eksiksiz bir protein içerir. Gece geç saatlerde yemek yemeyi bırakın ve uyumadan önce en az bir veya iki saat sindirim süresi verin.
Expert Insight
Steroid içermeyen bir vücut geliştirmeci ve "Yağ Yağı Yakma" kitabının yazarı Tom Venuto'ya göre “Kas,” ideal bir protein, karbonhidrat ve yağ oranı oranı 40:40:20 civarındadır. Bu besin oranı, karbonhidratlardan ziyade protein veya yağdan ziyade protein veya yağ gerektiğinde daha büyük bir enerji kaybının meydana gelmesini zorunlu kılan ikinci termodinamik yasasını izler. Vücudumuzun ana enerji yakıtına dönüştürülecek: şeker.
Venuto'ya göre başarılı bir yağ kaybının ve kas geliştirme diyetinin sırları arasında karbonhidrat terziliği, karbonhidrat çevrimi ve ılımlı karbonhidrat tüketimi sayılabilir. Yağ kaybı platosuna ulaşma şansını azaltın.
Dikkat Edilecek Noktalar
Doğru hidrasyon, iyi sonuçlar elde etmek için esastır. nakliye, detoksifikasyon, vücut ısısının düzenlenmesi ve yapı dokuları. Yalnız kaslar yüzde 70 sudan oluşur. Temel kural, her 25 lbs için bir ilave cam eklemektir. hedef kilonuzun üzerinde.