Eğer zayıf, ince ve narin olmak istiyorsanız, bir mağara adamı gibi yiyin - bu Paleo diyetinin öncülüdür. Paleo diyetinin izleyicileri, insanların binlerce yıl önce et ve balık gibi hayvansal ürünlere ve bol sebze, meyve ve kuruyemişlere odaklanarak sözde yediklerini yiyorlar. Paleo diyeti ortalama bir Amerikan diyetinden daha sağlıklı olsa da, bir Paleo planına geçerken kilo vermek bir şey değildir.
Fullness Factor
Tam hissetmek, kaybetmenin en büyük adım taşlarından biridir. ağırlık. İrade gücünüzün ne kadar güçlü olduğu önemli değil - bir noktada, kendinizi aç hissediyorsanız, mağara kalacaksınız. İsveç'teki Birinci Basamak Sağlık Araştırmaları Merkezi'nde yapılan bir çalışmada araştırmacılar bu konuları paleolitik bir alanda buldular. Diyet, şeker hastaları için önerilen kurallara dayanan geleneksel bir diyetten daha fazla tokluk hissi verdiğini bildirdi.
Portion Control
Birçok insan, Paleo'da yemek yiyebilecekleri inancına göre emilir. onlar hoşlanıyor. Sebzeler, kümes hayvanları, yağsız kırmızı et, balık ve meyveler gibi Paleo dostu yiyecekler düşük kalorili olabilirken, bu sınırsız miktarda yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Kalori saymak yerine, porsiyon ölçülerinizi düşürerek ve sadece tatmin olana kadar yiyerek kalori alımınızı kontrol edin. Zayıflamıyorsanız, porsiyon ölçünüzü düşürün.
Protein İçinde Paketleme
Paleo diyeti, protein bakımından yüksek, yağda daha yüksek ve karbonhidratlarda daha düşüktür. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nin 2008 tarihli sayısında yayınlanan bir araştırma, daha yüksek bir protein alımının doygunluğu artırdığını, kalori yakımını artırdığını ve kas bakımını ve yağ kaybını arttırdığını ortaya koydu. Her yemekte bir Paleo proteini ekleyerek, genel olarak protein alımınızı artırabilirsiniz, bu da kilo vermeyi potansiyel olarak hızlandırabilir.
Caveman Zayıflama Çözümleri
Tam bir Paleo diyetine geçtiyseniz ve hala kilo kaybetmiyoruz, endişelenmeyin - kilo vermenize başlamak için hala değişiklikler yapabilirsiniz. Hala çok fazla yemek yiyebilirsin, Mark'ın Daily Apple web sitesindeki beslenme uzmanı Mark Sisson. Fındık, fındık ezmesi ve yağların sağlık açısından yararları olabilir ve Paleo onaylı olabilirler, ancak yine de kalorileri yüksektir. Paleo tahılları ve rafine karbonhidratları yasaklarken, meyve cephesinde aşırıya kaçmış olabilirsiniz, Sisson. Meyveleri koyu yeşil sebzeler için değiştirmeyi veya ananas, mango ve elma gibi daha yüksek şekerli meyvelerden kurtulmayı ve bunun yerine meyveleri seçmeyi deneyin. Yağsız et, domuz eti, somon ve uskumru üzerine yağsız et ve balığa geçmek, kalorilerinizi de azaltmanıza yardımcı olabilir.