Hepimiz vücudumuzu genç ve sağlıklı tutmak, böylece uzun, mutlu ve tatmin edici bir yaşam sürdürebilmek istiyoruz. Uzun ve sağlıklı bir yaşamı tehdit eden çok fazla yıkıcı sağlık durumu var - diyabet, kalp hastalığı, felç, kanser -. Bu sağlık sorunlarını saptırmanıza ve vücudunuzu hasar ve bozulmadan korumanıza yardımcı olmak için her gün yapabileceğiniz basit bir şey var: egzersiz.
Yerleşik Olmanın Tehlikeleri
Amerikan Kalp Birliği'ne göre, eksiklik Egzersizin etkisi kalp sorunları riskini - özellikle de arterlerin kolesterol ve diğer yağ malzemeleriyle tıkandığı ve kalbe yeterli kan akışını önleyen koroner arter hastalığı riskini artırır. Ancak düzenli egzersiz yapmak yerine koltukta kamp yapmak aynı zamanda yüksek tansiyon ve kolesterol düzeyleri, obez olma ve diyabet geliştirme gibi koroner arter hastalığı için ek risk faktörleri riskini de arttırmaktadır.
Egzersizin Koruyucu Faydaları
Egzersiz yapmıyorsanız, bir dizi ciddi sağlık koşullarını geliştirme riski altındasınız. Ancak düzenli fiziksel aktivite alıyorsanız, bunun tersi doğrudur - aslında kendinizi bu hastalıklara karşı koruyorsunuz ve sağlığınızı geliştiriyorsunuz. Düzenli egzersiz, kalbinizi koruyabilir, kan basıncını ve kolesterol seviyelerini sağlıklı tutabilir, sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyabilir ve diyabete karşı koruyabilir. Bu sorunların tümü, inme geçirmenin risk faktörüdür, bu nedenle egzersiz aynı zamanda inmeye karşı korunmaya da yardımcı olur. Egzersiz aynı zamanda depresyona karşı korunmanıza yardımcı olur ve stresi daha iyi yönetmenize yardımcı olur.
Yeterince Egzersiz Yapma
Küçük bir egzersiz bile sizi sağlık durumundan koruyabilir. AHA haftanın çoğu günü sadece 30 dakikalık egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor. Daha iyi fiziksel zindelik ve sağlık için daha fazlasını yapmak için kendinizi zorlamaya çalışın: bir seferde 30 dakikadan daha uzun süre egzersiz yapın ve haftanın her günü sadece en çok yerine egzersiz yapın. Dayanıklılığınızı geliştirirken, kendinizi en azından ılımlı bir yoğunlukta egzersiz yapın. Sadece bir yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, yüzmeye gidin veya bir yoga dersine katılın.
Healthy Lifestyle
Egzersiz, sağlığınızı korumanız için büyük bir rol oynar, ancak yapabileceğiniz çok daha fazlası vardır. Düzenli egzersiz planınızı sağlıklı bir diyetle birleştirin. "Eat more plants than meat.", 3, [[Diyetinizi yağsız et, balık, kuruyemiş ve proteinli fasulye ile meyve ve sebzelere yerleştirin. Sadece tam tahılları yiyin ve tatlıları ve tatlıları sınırlandırın. Yağ ve kalori alımınızı izleyin, alkolü sınırlayın ve sigara içmeyin. Tüm bunlar vücudunuza egzersizinizin tadını çıkarmak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve daha iyi bir sağlık sağlar.
, , ] ]