Diyet zor bir iştir. Kalorileri kesip egzersiz yapsanız bile, ekstra kilolar hala inatla vücudunuza yapışabilir. Bazı tıbbi durumlar, yaşam tarzı alışkanlıkları ve diyet seçenekleri kilo verme çabalarınızı sabote ediyor olabilir. Bir yemek yeme ve egzersiz planı yapmanıza yardımcı olabilecek bir doktor veya diyetisyenle konuşun. Hala herhangi bir kilo vermezseniz, kilo vermemenin diğer nedenlerini göz önünde bulundurun.
Genetik
Doktor beslenmesi Dr. Melina Jampolis'e göre, vücut ağırlığının güçlü bir genetik bileşeni vardır. uzmanı. Kilo kontrolünde yüzlerce gen rol oynar. Bu genlerin birçoğu, yiyecek kıt olduğu zaman hayatta kalmayı sağlayarak, yiyecek bol olduğunda kilo vermeyi zorlaştırır. Ebeveynlerinize ve büyükanne ve büyükbabalarınıza bir göz atın. Aşırı kilolu olmak ailenizde yaşama eğilimindeyse, aşırı kilo genlerinizde olabilir.
Diyet
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığınızdan emin olun. " ye göre, istek ve halsiz bir metabolizmaya neden olabilir. Ayrıca gıda intoleranslarını da göz önünde bulundurun. CNN'ye göre şişkinliğe ve su kilolarına neden olabilir ve 10 kişiden birini etkileyebilir. En yaygın gıda intoleransı süt, glüten, yumurta, soya, mısır ve fındıktır. Yaygın belirtiler arasında şişkinlik, gaz, ishal ve kabızlık sayılabilir.
Yaşam Tarzı
Her gece yedi ila dokuz saat uyku hedefleyin. Uykusuzluk kilo alımına neden olabilir. Uyku, yağ yakıcı kasları uyaran büyüme hormonu üretimini tetikler. Uyku ayrıca vücudun yağ yapma eğilimini azaltan ve iştah kontrol edici hormonları leptin ve ghrelin'i düzenleyen insülin duyarlılığını arttırır. Kalıcı stres aynı zamanda kilo alımına neden olabilir. Stres hormonu kortizol, özellikle karın yağları şeklinde fazla kalorilerin depolanmasını destekleyebilir. Düzenli olarak egzersiz yaparak ve yoga ve derin nefes alma gibi stres yönetimi tekniklerini uygulayarak stresi yenin.
Medikal Koşullar
Bazı tıbbi durumlar aşırı kilolu olma riskini artırır. Hipotiroidizm olan birçok kişi aşırı kilolu. Ayrıca yorgunluk, düşük vücut ısısı, soğukluk ve zayıf zihinsel işlev ile soğuk intoleransı yaşayabilirler. 26 milyondan fazla Amerikalı hipotiroidizm yaşadı ve bunların 1 /3'ünden azı "Bugün Psikoloji" ye göre uygun şekilde teşhis veya tedavi edildi. Candida veya maya olarak da bilinen mantar, aşırı büyüme, hem şeker hem de kilo alımına neden olabilir. İnsülin direnci de fazla kilolu olmakla ilişkilidir. İnsülin direnci, bir kadının yumurtalıklarının fazla erkek hormonu ürettiği bir durum olan polikistik over sendromu ile ilişkilidir.
Öneriler
Aldığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun; bazı ilaçlar kilo alımına neden olabilir. Hipotiroidizm geçirdiğinize inanıyorsanız, bir tiroid uyarıcı hormon taraması yapmak için internist ile randevu alın. Polikistik over sendromu olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzdan cinsel hormon seviyelerinizi testosteron, progesteron ve östrojen dengesizliği açısından kontrol etmesini isteyin. Besin intoleransı yaşayabileceğinizi düşünüyorsanız, bir diyet diyeti deneyin. Eliminasyon diyetleri, olası gıda alerjenlerinin diyetinizden kademeli olarak çıkarılmasını gerektirir.
, , ] ]