Kilo vermek isteyen genç erkeklerin aşırı diyetlerden ve kilo verme desteklerinden uzak durmaları gerekir. Bunlar genellikle uzun vadede etkisizdir ve bazıları MayoClinic.com’a göre, en büyük potansiyelinize ulaşma yeteneğinize zarar bile verebilir. Kilo vermenin en güvenli ve en sağlıklı yolu, daha aktif ve dengeli bir diyete sayarak bir günde yediklerinizden yaklaşık 250 ila 500 daha fazla kalori yakmaktır.
Katı Yemekler Tüket
Her birinin Yediğiniz öğün en az bir meyve veya bir nişastalı olmayan sebze, bir tane tahıl kaynağı ve bir tane protein kaynağı içerir. Gün boyunca yediğiniz tahılların en az yarısı, tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar olmalıdır; beyaz ekmek gibi rafine tahıllardan daha fazla besin içerirler. Yediğiniz proteinin çoğu, tavuk, balık, yağsız süt ürünleri, fasulye veya yağsız bir et kesimi gibi az yağlı bir kaynaktan gelmelidir.
Akıllıca Snack
Öğünlerde aşırı yemekten kaçınmak için Nemours Vakfı'na göre bazı besleyici atıştırmalıklar sırt çantanıza koyun ve öğün aralarında yiyin. Hareket halindeyken sağlıklı atıştırmalıkların bazı örnekleri arasında bir elma ve tam tahıllı krakerler bulunur. Kalabalıkta alınacak diğer iyi atıştırmalıklar, humuslu taze biberler, bir bardak yoğurt veya fıstık ezmesiyle kereviz çubuklarıdır. Columbia Üniversitesi'nde Sağlık Hizmetleri, tüketilen enerjinin tükenmesi ve yalnızca yemek yeme şansını tavsiye edilenden daha fazla azaltmak için kutu veya kabı tek bir servis için kullanmadığını söylüyor. Mümkünse, televizyon izlerken veya ders çalışırken olduğu gibi başka bir şey yaparken yemek yemekten kaçının. Nemours Vakfı'na göre, televizyon ekranına odaklanıyorsanız ve yemek yemeyi yavaşlatmıyorsanız, açlık duygularınızla uyum içinde olma olasılığınız daha düşük, başka bir porsiyondan daha fazla kapma ve kapma olasılığınız daha düşük. Sağlıksız Gıdaları Sınırlandırın
Çoğunlukla bitki bazlı gıdalar ve az yağlı protein kaynakları yiyorsanız, ancak kalorileri azaltmak için bazı ekstra adımlar atıyorsanız, daha az kalori tüketmeye zaten başladınız. Örneğin, kızartılmış yiyeceklerden kaçının ve meyve aromalı içecekler ve alkolsüz içecekler gibi şekerli içecekleri keserek gereksiz kalorileri azaltın. Columbia Üniversitesi'ndeki Sağlık Hizmetleri'ne göre bir kutu kola bir bardak suyla değiştirmek sizi 150 kadar kalori kazandıracaktır.
Fiziksel Aktiviteyi Artırın
Her gün yaklaşık 60 dakikalık egzersiz yapmanız gerekir, ancak bu Spor yapmak istemiyorsan futbol takımına katılmalısın demek değil. MayoClinic.com'a göre 10 dakikalık patlamalarda bile herhangi bir aktivite olmamasından iyidir. Okula bir arkadaşınızla kaykay yapın, akşam yemeğinden sonra köpeğinize yürüyün ve önerilen 60 dakikaya ulaşmak için aktif bir video oyunu oynayın. Yağ kaybetmenin bir başka yolu da, yağdan daha fazla kalori yakması nedeniyle daha fazla kas inşa etmektir. Fitness öğretmeninizle, güçlü egzersizler veya ağırlık egzersizi gibi güvenli bir şekilde kas yapabileceğiniz yollar hakkında konuşun.