Her üç saatte bir gibi daha sık yemek, doğru yapıldığında kilo vermenize yardımcı olabilir. Günde üçten fazla öğünden oluşan sağlıklı bir diyet planı planlanırken uygun porsiyon boyutları, yiyecek tipleri ve diğer faktörler göz önünde bulundurulmalıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan 1998 tarihli bir İspanyol çalışması, günde iki ila üç öğün yiyen yaşlı kadınları dört ila beş yiyenlerle karşılaştırdı. Daha sık yiyen grupta daha az obezite ve daha iyi kolesterol seviyeleri mevcuttu.
Önem
Her üç saatte bir daha sık yemek, metabolizmanızı yüksek tutmanıza yardımcı olabilir, Better Bodies Inc.'in sertifikalı kişisel antrenör ve beslenme danışmanı olan Jerry Toler'e göre gün boyu yüksek enerji seviyeleri Yüksek metabolizma vücudunuzun gün boyunca sürekli olarak daha fazla kalori yaktığı anlamına gelir. Ne kadar fazla kalori yakarsanız, vücudunuz o kadar verimli olur:
Bölümler
Günde üç öğün yemek yeme rejiminde olduğu gibi eşit büyüklükte porsiyonlar tüketmek, kilo almanıza neden olur. her üç saatte bir yemek. Her ne kadar daha sık yemek yemek metabolizmanızı arttırmanıza yardımcı olsa da, tüketilen fazla kaloriler diyetinizde fazla kalori oluşmasına neden olacaktır. Günde dört ila altı öğün diyet planında kilo vermenin anahtarı doğru bölümlerdir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yemek yerken daha küçük bir yemek sipariş etmenizi ve yemek yerken birkaç saniye gitmemenizi tavsiye eder. Ayrıca, televizyonun önünde veya doğrudan bir paket veya yiyecek kutusunun dışında yemek yememelisiniz; gereğinden fazla yemek yiyin.
Yemek Çeşitleri
Yediğiniz yemek çeşitleri eşit değil, eğer değilse, ne sıklıkta yediğinizden daha önemlidir. Bir kilo verme planı, şeker ve tuzu az olan besleyici olarak yoğun gıdalardan oluşan iyi dengeli bir yemek planı içermelidir. Bu yönergeleri izleyen iki etkili diyet, DASH Diyet Planı ve ABD Tarım Bakanlığı MyPyramid Planını içerir. Genel olarak, bol miktarda sebze, meyve, kepekli tahıllar, yağsız süt ve yağsız protein kaynakları tüketmelisiniz.
Etkileri
Gün boyunca daha sık yemek yemek, yiyecek ve /veya yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir arzu, çünkü vücudunuz sürekli olarak daha sık aralıklarla yakıt alıyor. Bu, günde üç öğün yemek yerken olduğundan daha az kalori içiyor olmanıza rağmen daha önce olduğu kadar aç hissetmeyeceğiniz anlamına gelir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Değişken toplam kalori alımınızı dikkate almalısınız ", 3, [[Örneğin, diyetinizi iyi planlamadığınız için, kilo vermeye çalışırken yanlışlıkla 1000 kalori tüketmek istemeyeceksiniz. Yemek programınızı planlamak için etkili bir strateji, USDA’nın bilimsel araştırmasına dayanarak ücretsiz, kişisel diyet planınızı ve günlük kalori alım tavsiyenizi belirlemek için MyPyramid.gov kullanmaktır. Her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini öğrendikten sonra, yemeyi planladığınız öğeye göre eşit olarak bölün. Örneğin, günde 2.000 kaloriye ihtiyacınız varsa ve sabah 9'da başlayan her üç saatte bir yemek yemeyi planlıyorsanız, günde dört öğün yemek programı varsayarak öğün başına 500 kalori hedeflemek istersiniz.