Meyve ve fındık çubukları sağlıklı ses verir ve bazı durumlarda bunlar, ancak hepsi eşit yaratılmaz. Kurutulmuş meyveler ve kuruyemişler kendi başlarına besleyicidir ve sağlık için ihtiyacınız olan temel besinleri sağlarlar, ancak bardaki diğer bileşenler ne kadar sağlıklı olduklarını yapabilir veya bozabilir.
çubuklar, kurutulmuş meyve ve kuruyemiş içerdiklerinden, iyi bir lif kaynağıdır. Örneğin, yumuşak bir somun ve kuru üzüm granola çubuğu 1.6 gram lif içerir. Bu, her gün 25 gram lifli kadının yüzde 6'sına ihtiyaç duyuyor ve günlük olarak 38 gram erkeğin yüzde 4'ü ihtiyaç duyuyor. İçeriğe bağlı olarak, diğer meyve ve kuruyemiş çubuklarında az çok lif bulunabilir. Bardaki fındıklar, kalp sağlığınızdaki doymamış yağların iyi bir kaynağıdır ve aynı zamanda hücrelerinizi koruyan bir antioksidan olan E vitaminidir.
The Drawbacks
Pek çok meyve ve kuruyemiş çubuğu sağlıksız doymuş yağ ve şeker. Çok fazla doymuş yağ, yüksek kolesterol yol açabilir ve bu da kalp hastalığı riskinizi artırır. Çok miktarda ilave şeker sağlıksız kilo alımına yol açabilir ve bu da sizi Tip 2 diyabet için daha yüksek bir risk altına sokar. Bir fındık ve kuru üzüm çubuğu yaklaşık 2.7 gram doymuş yağ içerir ve ortalama meyve ve fındık çubuğu 8 gram kadar şeker alabilir. Çikolatalı bir meyve ve kuruyemiş çubuğunda 21 gram kadar şeker bulunabilir, bunların çoğu eklenmiş şekerdir. Meyve ve fındık çubukları, her biri 120 ile 190 arasında kalori içerebilir ve çok fazla kalori sağlıksız kilo alımına neden olabilir.
Hazır Ambalajlı Bir Bar Seçmek
Hazır Ambalajlı Bir Meyve ve Fındıklı Bar satın almaya gelince, anahtar beslenme etiketi ve içerik listesini dikkatlice okumaktır. En besleyici önceden paketlenmiş meyve ve fındık çubukları, şeker oranı düşük ve lif oranı yüksek olanlardır. Örneğin, 8 gram şeker ve 3 gram lif içeren bir çubuk, 21 gram şeker ve sadece 1 gram lif içeren bir çubuktan çok daha sağlıklıdır. Yulaf ve diğer kepekli tahıllarla yapılan çubuklar genellikle daha iyi seçimlerdir çünkü bu malzemeler iyi lif kaynaklarıdır.
Kendi Çubuklarınızı Yapma
Kendi meyve ve fındık çubuklarınızı yaparken, kontrol edebilirsiniz. İçinde bulunduğunuz ve oldukça besleyici bir bar oluşturabileceğiniz malzemeler. Sadece sağlıklı doğal olarak oluşan şekeri içeren ve sağlıksız eklenen şekeri içermeyen şekersiz kurutulmuş meyveleri seçin. Tuzsuz fındıklar da iyi bir fikirdir çünkü çok fazla sodyum tansiyonunuzu yükseltebilir. Bitter çikolata sütlü şekerlemeden daha iyidir, çünkü şekere sahip olmanız gerekir, çünkü şeker genellikle düşüktür. Tam yulaf, tam buğday kuru tahıl, keten tohumu ve chia tohumu besleyici ek maddelerdir.
, , ] ]