Genç basketbol oyuncuları bir oyun sırasında çok fazla enerji harcarlar ve bu nedenle, oyuna girmeleri için onlara yeterli yakıt sağlayacak bir diyete ihtiyaç duyarlar. Enerji değeri yüksek gıdalar tüketerek, mahkemeye her çıktığınızda daha yüksek bir performans göstereceksiniz. Her zaman yüksek enerji seviyesini korumanıza yardımcı olacağından mevsim boyunca bu yiyecekleri tutarlı bir şekilde yiyin.
Kaloriler
Vücudunuz enerji için kalori kullanır, bu nedenle günlük olarak vücudunuza yeterli miktarda kalori almanız gerekir. Lehigh University Athletics'e göre, ortalama basketbol oyuncusu, oyunun sadece küçük bir yüzdesinde yüksek yoğunluklu hareketler bulunsa da, oyun başına 997 kez hareket değiştirecek. Sonuç olarak, çoğu basketbol oyuncusu gerekli enerji seviyelerini karşılamak için vücut ağırlığının kilosu başına günde 20 ila 23 kalori gerektirir.
Karbonhidratlar
Sürekli olarak bulacağınız yiyeceklerde bulacağınız karmaşık karbonhidratları yiyin makarna, pirinç ve kepekli tahıllar. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, karbonhidrat tüketmenin, vücudunuzun enerjiye dönüşen glikojen arzını artıracağını bildiriyor. Günlük kalori alımınızın yüzde 50 ila 60'ının karbonhidratlardan geldiğinden emin olun, çünkü bu glikojen seviyenizi yüksek tutacaktır.
Protein
Vücudunuzun iyileşme sürecine yardımcı olmak için uygulamalar ve oyunlar gibi proteinlere ihtiyacı var vücut dokularınızı yıpratır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, çoğu Amerikalı'nın zaten ihtiyaç duyduklarından iki kat daha fazla protein tükettiğini, bu nedenle çoğu sporcunun diyetlerini değiştirmek zorunda kalmayacağını öne sürüyor. Kanatlı eti, yağsız sığır eti, yumurta ve peynir gibi yiyecekler yüksek düzeyde protein içerir ve yağ alımınıza çok fazla katkı yapmadan birçok fayda sağlar.
Sağlıklı Yağ
Vücut karbonhidratları yaktıktan sonra, Ek enerji için vücudunuza yağ dönün. Lehigh University Athletics, basketbol oyuncularının vücut ağırlığının her kilosu için günde yaklaşık 0,45 gram yağ tüketmesi gerektiğini bildirdi. Sağlıklı çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar içeren fındık ve zeytin yağı gibi yiyecekler, vücudunuza başka sağlık kaygıları vermeden ekstra enerji sağlar.
Sıvılar
Susuz kalmanın bitmesine yol açtığından, bir oyun sırasında susuz kalmalısınız ve yaralanmalar. Atlantik Kıyısı Konferansı, enerji seviyelerine yardımcı olacak elektrolitler ve karbonhidratlar sağladıklarından, oyun sırasında sporcu içeceklerini tüketmeyi öneriyor. 8 oz tüketmelisin. her 15 ila 20 dakikada bir spor içeceğinden, sıvı seviyelerinizin en iyi seviyede kalmasını sağlar.
, , ] ]