Bir porsiyon büyüklüğü ile bir porsiyon arasındaki fark kişisel seçimdir. Yemek istediğiniz bölümün boyutunu seçebilir veya önerilen porsiyon boyutunu yemeye karar verebilirsiniz. Servis, ölçülen ve belirli bir kalori ve besin maddesi içeren belirli bir miktardır. Porsiyonlar açlık seviyenize ve ne kadar yemeye karar verdiğinize göre belirlenir. Porsiyon boyutları ağırlık kontrolüne yardımcı olurken, porsiyonlar aktivite seviyelerine göre arttırılabilir.
Porsiyon Boyutu
Pek çok ürün etiketlerinde önerilen porsiyon boyutuna sahiptir. Her porsiyon, etikette de listelenen belirli miktarda besin, kalori ve yağ içerecektir. Bazı servis büyüklükleri üretici tarafından FDA tarafından sağlanan diyet kurallarına göre belirlenir. Yiyecek yemeye hazır veya kutulu yemek karışımları bu kategoriye girer.
Fast-food zincirleri ve restoranlar servis büyüklüğünü müşteri tercihine ve maliyet etkinliğine dayandırır. McDonald's gibi fast-food zincirleri, bireysel tercihlere uyacak şekilde çeşitli ebatlarda yemekler sunmaktadır.
Weight Watcher gibi diyetler, her yiyeceği belirli miktarda kalori içeren porsiyon boyutunda parçalara ayırır. Servis ölçülerinin kontrol edilmesi, istenen vücut ağırlığının korunmasına ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının geliştirilmesine yardımcı olur.
Porsiyon Boyutu
Porsiyon boyutu kişisel seçime dayanır. Paketlenmiş birçok yiyecek iki veya daha fazla porsiyon içerir, ancak Ulusal Kalp Akciğerine ve Kan Enstitüsüne göre bir kısım olarak tüketilir. Günde belirli bir miktarda kalori yiyen kişiler, yedikleri yiyecek miktarını yakından izler. Atletik veya çok aktif olanlar, vücutlarının enerji ihtiyacına ayak uydurmak için daha büyük bölümlere ihtiyaç duyabilir. Ekstra kalorileri kullanacak kadar aktif değilseniz porsiyon büyüklüğünün arttırılması aşırı kilo alımına neden olabilir. Tatil yemekleri, tonlarca lezzetli, kalorili yiyeceklerin olmasıyla ünlüdür. Ayrıca, porsiyon boyutlarının yılın diğer zamanlarına göre üssel olarak artabileceği yılın zamanıdır.
Kişisel Seçim
Porsiyon büyüklüğü ile porsiyon büyüklüğü arasında seçim yapmak ağırlık kazanmak veya kaybetmek arasındaki temel farktır. Ne kadar yediğinizi kontrol etmek ve bunu aktivite seviyenizle karşılaştırmak, istenmeyen kilo alma riskinizi belirleyecektir. Yediğiniz yemek miktarı hakkında daha iyi, daha bilinçli bir seçim yapmak için her zaman bir tabak kullanın. Bu, ne kadar yediğinizi görmenize izin verecektir. Fast food öğünlerini bir tabağa koymak, her öğünde ne kadar yiyecek bulunduğunu, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümüne göre ölçmenin bir yoludur. kaloriler ve aşırı kilo alımını önler.
Bireysel İhtiyaçlar
Bir sporcunun günlük olarak çalışmayan birinden farklı kalori gereksinimleri olacaktır. Aktivite seviyeniz arttıkça, enerji seviyesini ve dayanıklılığı korumak için daha büyük kısımlar gerekecektir. Kilo vermeye çalışırken, porsiyon boyutunu küçültmek kalorileri azaltmaya yardımcı olacaktır. Unutmayın, porsiyon büyüklüğünü düşürürken, sadece kalorileri değil, besin düzeylerini de azaltabilirsiniz. Yeterli besin alımını sağlamak için takviyeler mevcuttur.